健康小常识每日一条：健康生活小常识100条一个健康的身体才是无价之宝，所以人们常说，钱不是万能的。的确，有钱也买不来健康。但是平时生活饮食多注意，那么身体也会健健康康的。到底要怎么做呢？贤集网小编整理了一份关于健康的小知识，另外担心大家记不住，又弄了个健康小常识每日一条。你只需每天打开本文，记住一条，然后执行即可。

　　关于健康养生的文章，网上特别多，有医院出品的，也有名医写的，还有一些平台转载的。但在小编看来，这种知识还要看专业平台的。比如【70条健康小知识】，就很全面，而且很正确。但这个70条有点多，所以我弄了个简短版本。字数少一些，但意思不变。

　　常见问题：现代饮食常以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。其结果就是维生素、膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，容易引起超重、肥胖等问题。

　　解决办法：注意优质蛋白的摄入。优质蛋白可提高机体免疫力，“优质蛋白质十佳食物”分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。优质蛋白质虽好，但也不是多多益善，也需注意绿叶蔬菜的摄入。绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维可促进肠蠕动、降低胆固醇、维持血糖平衡以及促排便的作用。也不可忽略谷类食物的摄入，最好能粗细搭配吃、适量吃，这样既能发挥粗粮的功效，又能减轻粗粮进食过多产生肠胃不适、腹胀等不良反应。

　　解决办法：每天应该补充水果200g，选择两种种类以上的水果，补充时间在两餐之间为宜；特别注意，果汁不能替代水果，一来果汁糖分高，吃完饭再喝果汁会增加能量摄入，对肥胖、糖尿病、心血管病人来说是不适宜的；二来加工果汁的营养成分和价值不及新鲜水果，尤其是膳食纤维含量会减少。

　　常见问题：现在走亲访友少了，宅在家胡吃海喝，容易连续几日饮食不规律，摄入过多的高脂肪或高热量食物。这种吃法饱了口福、却苦了肠胃，容易出现消化不良、食欲不振、恶心、腹胀等症状，甚至诱发急性胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病。

　　解决方法：疫情防控时期，饮食尽量减少在外就餐次数。同时，应有所节制，每餐只吃七分饱，不可吃得太撑；少吃多餐，每天5~6餐，切忌暴饮暴食。在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片或山楂片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

　　常见问题：宅家没事可能就想吃点零嘴，而零食种类又繁多。小朋友的零食选择容易跟着广告走，大多是高糖、高脂食物，所含热量比较高；老年人由于有糖尿病、高血压、心血管疾患，对于零食选择犯愁。

　　解决办法：小朋友零食要控制糖果，同时注意控制油炸、油煎等高脂零食，比如薯片等，不能因为贪嘴影响正餐的摄入。老年朋友和糖尿病、高血压、心血管患者选择零食一定要少盐、少糖、少油的零食，同时摄入的零食能量要计算在当天饮食热能中，要浅尝辄止，避免过量。推荐选择坚果类零食，含不饱和脂肪酸，能保护心脏、抗衰老，但坚果的脂肪和热量高，每天最多一小把。并且原味坚果胜于甜、咸、辣等口味，熟胜于生，煮、烤胜于油炸。

　　常见问题：过年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难。传统的酒局文化容易导致饮酒过量。

　　解决方法：男性每天饮酒不超过20克酒精，女性每天不超过10克酒精。忌空腹喝酒：喝酒时多吃绿叶蔬菜及豆制品，有保护肝脏的作用。喝酒前吃点食物，有助于延缓酒精的吸收，并对胃黏膜起一定的保护作用。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。适量多饮水，每天不少于1500ml。

　　解决方法：拒绝野味，安全使用冷冻冰鲜食品；尽量选择新鲜食材，现买现吃，不储存过多食品。加工食品要关注生产日期及保质期。吃不完的食品要做好低温保鲜工作。每餐食物现做现吃，烧熟煮透。生熟食品加工刀具和案板分开使用，以防交叉污染。蔬菜瓜果多浸泡清洗，以免有农药残留。食物尽量按需烹饪提倡分餐制，或者使用公筷公勺。

　　想要身体健康，平时就得多注意，另外一些健康误区得避开，比如果汁，很多家长认为果汁有营养，每天给孩子弄一杯，其实这样做很容易导致糖尿病。正确的做法是3/4的蔬菜+1/4的水果，打成泥，不过滤，全吃掉，或是直接吃，这样营养更全面。关于健康的小知识就介绍这了，多看两遍，最好记住每一条！

　　每个人都渴望拥有一个健康的身体，在我们日常生活中，有很多与健康息息相关的小常识，不知道大家是否有注意到呢？让我们一起来了解了解这五个健康小常识。

　　喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。

　　烧饭的时候使用开水，不仅可以缩短烧饭的时间，而且开水能最大程度低保护大米中的营养成分不流失。

　　电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对的辐射就会降低很多。

　　座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。

　　有些人很爱干净，每天都要洗澡，而且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失NG体育官方网站。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就可以了。

　　35.拥有健康三宝，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。

　　38．每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。

　　74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。

　　90步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。

　　125每天30分钟（150-300kcal）中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。

　　136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人们视为有氧代谢运动之王而风行全球。

　　171.疲劳是在从事60到180分钟或更长的耐力运动后产生，因运动中肌肉所储存的肝糖被用尽。

　　179.每餐中应有15%-20%的热量来自蛋白质。身体对蛋白质的摄取量约为0.8克/日（每天4-6两肉）。

　　195．每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。193如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

　　200．当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。199遭遇睡眠问题，请在设定好闹钟后放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快入眠。