NG体育官方网站健身理论指导（考试）健身理论指导一、选择题。1、国际正常体重指数：18.5~23.92、血糖指标：3.3~6.13、生命在于运动是伏尔泰提出的。4、缺少维生素A：会有夜盲症、干眼病、视物模糊、角膜软化等眼部疾病可引起皮肤干燥、毛囊角质化、生殖系统发育障碍以及生长停5、缺少维生素C：血管变脆，坏血，齿龈炎，伤口、溃疡难愈合，易患感冒，精神不振，肌肤黑化，免疫系统功能低下。6、缺少维生素影响钙磷吸收，影响骨钙化，造成骨骼和牙齿的矿化异常，佝偻病、骨质疏松症、手足痉挛症。7、缺少维生素出现溶血性贫血，肌无力，神经退行性病变，精神不振、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、妇女痛经等症状，缺乏活力，提早衰老，生殖系统障碍。8、RNI：膳食营养素推荐摄入量。9、UL：耐受最高摄入量。10、男肺活量：3500~4500毫升；11、女肺活量2600~3200毫升。12、缺碘的特点是：IDD，智力低下、乳腺癌。13、缺铁的特点是:贫血、疲劳、烦躁、抗力低下。二、填空题。1、维生素的来源：天然维生素和人工合成维生素。2、九种必须氨基酸：苯丙AA、蛋AA、赖AA、色AA、苏AA、亮AA、缬AA、异亮AA，还有组AA是婴、儿体内的必需氨基酸。4、微量元素：铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟。5、植物蛋白质最高的食物：大豆。6、猕猴桃：富含维生素A，有良好的膳食纤维。7、香蕉：胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素Ｃ、维生素Ｅ及丰富的微量元素钾等。8、营养素的三大功能：提供能量、构建机体、修复组织和调节代谢。三、名词解释1、快食：即一日三餐吃得津津有味，能快速吃完，食欲与时间基本相协调。吃饭时不挑食，不偏食，吃得顺利，没有过饱或不饱的不满足感。说明胃口好，适量适中，内脏功能正常。2、快眠：即睡的舒畅，一觉睡到天亮，醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，睡后仍感乏力不爽，则是心理、生理的病态表现。快眠说明神经系统的兴奋、抑制功能协调、且内脏无病理信息干3、体格——反映外表形态结构和生长发育水平的重要指标，包括身高、体重、胸围、肩宽、上下肢长度、皮肤等各方面指标。体格强弱是形体美基础。4、体形——身体结构类型，以外表形态结构特点和身体各个组成部分的比例来区分，均匀的体形是形体健美的基本特征。5、身体姿态——是人们在长期学习、工作、生活中形成的一种习惯的姿态定式，主要受后天环境和个人素养的影响。6、身体素质：在进行各种身体活动时表现出来的力量大小、速度快慢、持续时间长短、在多变环境下应变的灵敏度、关节活动幅度和韧带柔韧程度等功能能力统称身体素质。7、营养：机体摄取和利用食物过程的总和。8、营养素：机体为了维持生命和健康，保证生长发育、活动和生产劳动的需要，必须从食中获取必需的营养物质。消化、吸收和利用的有机和无机物质。9、体适能：身体适应各种环境的能力。四、简答题。1、什么事亚健康状态？答：介于健康与疾病之间的过渡状态。2、什么是“合理营养”？答：要求膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有所需要的各种营养成分，且含量适当，不缺乏，也不过多，全面满足身体的需要，能维持正常地生理功能，促进生长发育和健康。3、身体运动对身体功能的影响主要有几点？答：（1）体育运动对呼吸系统的影响；（2）体育运动对心血管体统的影响；（3）体育运动对神经系统的影响；（4）体育运动对消化系统的影响；（5）体育运动对感觉器官的影响；（6）体育运动对内分泌的影响。4、体质归纳为几类？答：（1）．身体的发育水平（2）．身体的机能水平（3）．身体的素质和运动能力水平（4）．心理的发育水平（5）．身体的适应能力（6）．的免疫力5、健身运动处方的由来。答：健身运动处方是由运动医学专家、体质学家、社会体育指导员及健身教练等，为准备从事体育健身活动的人，按其体质状况和健康水平，结合性别、年龄、职业、爱好等主、客观条件，用处方的方式，规定适当的健身项目与方法、强度、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以进行有计划的经常性锻炼，达到强身健体、预防疾病、延缓衰老或防治疾病的目的。6、健身运动处方的内容有哪些？答：（1）健身项目；（2）适应人群；（3）运动强度；（4）持续时间；（5）运动频率；（6）辅助运动（7）注意事项；（8）效果评价。7、肩周炎预防须知。答：、（1）加强体育锻炼加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。（2）要保暖防寒受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉NG体育最新地址。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。（3）加强肌肉锻炼加强肩关节肌肉的锻炼可以预防肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于预防肩周炎有着重要的意义。8、糖尿病饮食注意原则。答：（1）避免肥胖；（2）定时定量计划进食，不可任意增减；（3）少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物；（4）烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式；（5）饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物；（6）烹调宜用植物性油脂；（7）配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制；（8）经常选用含纤维质高的食物；（9）含淀粉质高的食物，不可随意吃，以免过量吸取；（10）少吃精制糖类的食物.9、运动损伤的类型。答：（1）按受伤的组织结构分；（2）按受伤后皮肤和黏膜完整性分；（3）按受伤轻重分；（4）按损伤程度分。10、如何预防运动损伤？答：（1）积极开展预防运动损伤的宣传教育；（2）加强全面身体训练，提高机体运动能力；（3）科学、合理安排教学、训练；（4）加强训练中的保护和自我保护；（5）建立、健全医务监督制度；（6）定期进行体格检查。11、RICE原则。（必考）答：休息；加压包扎；抬高患肢。12、骨折的处理：答：正确的判断和现场处理对骨折的愈后关系密切。伤后不要随意搬动（特别是脊柱、颈部），有条件的可以做临时固定。五、论述题。1、简述亚健康的成因。（1）环境污染；（2）过渡疲劳，身心透支；（3）生活方式不良；（4）的自然生理机能反应；（5）其他，如不良精神情绪刺激、生物钟紊乱、时间差及某些遗传遗传因素。2、健身运动处方的作用及特点。锻炼效果，更好的实现体育锻炼强身健体和防治疾病的目的，而且安全可靠。特点：使用面广，收效快，可广泛用于不同性别、年龄、体能水平的人群。科学性强，节省时间，收效明显。安全可靠、科学地监控运动强度和运动量，准确评价锻炼效果，有效的预防和减少运动伤害事故的发生。针对性强，运动处方是根据个人的年龄、性别、健康及体能状况，所以科学合理的把握了运动负荷的大小，预防了运动负荷过大可能带来的对身体的损伤，也避免了因运动负荷过小而锻炼效果不佳的问运动处方是结合健身者的主、客观条件制订的，考虑到健身者的个人爱好、运动经历、经济条件等因素，有利于提高锻炼者的兴趣，便 于长期坚持运动锻炼，也有利于形成终身体育的意识。 3、运动损伤的成因。 答1、缺乏必要的运动损伤知识 2、训练水平不够 3、训练安排不当 4、受训者生理、心理状态不佳 5、场地、器材、保护用具、服装不符合要求。

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