NG体育APP下载入口健身小白训练计划C、30分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

　　六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹。不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

　　胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

　　肩：哑铃推举、史密斯杠铃推举、哑铃飞鸟（坐站）、杠铃片抬举、绳索面拉、杠铃推举等......

　　腿：史密斯深蹲、负重自由深蹲、哑铃箭步左右蹲、倒蹬机蹬腿、俯卧腿弯举、双腿伸展、器械分腿外展等......

　　肱二 肱三头肌：杠铃站立弯举、哑铃弯举、双臂颈后哑铃臂屈伸、器械下压、单臂斜板弯举、俯卧曲杠弯举、单臂屈伸等......

　　B、一般采用分组训练法，一个动作分四到五组，每组8—12个，大重量组间休息60-90秒，小重量组间休息时间应控制在60秒内。

　　C、做杠铃卧推的时候不要把两头杠铃片全部锁死，必要的时候可以手往一边倾斜，让杠铃甩脱，以免训练时杠铃过重无法自控压到自己。

　　E、做器械训练时大多情况都要求挺直腰背，切勿耸肩，做硬拉的时候备好腰带、做深蹲的时候备好护膝，深蹲应穿硬底鞋、做有氧运动跑步的时候尽量脚尖先着地，两手均匀摆动，抬头挺胸。

　　A、不吃高脂肪、高热量食物（火腿、蛋糕、油炸食品、内脏、烧烤、腌制品、巧克力、奶茶等），多吃蛋白质、五谷杂粮、坚果、蔬菜（三文鱼、牛肉、有机蔬菜、坚果类、鸡胸肉、蛋白粉、蛋清、燕麦、糙米等）。

　　随着社会的持续进步，消费水平不断提升，年轻人所面临的压力也随之增大。然而，随着社会的演变，众多60、70后的父母已经开始接受并理解子女的这种生活选择。

　　近年来，我国的人口结构正在发生深刻的变化。曾经被认为是我国重要优势的“人口红利”，随着时间的推移，正逐渐消失。专家们预测，中国即将迎来前所未有的人口死亡高峰，这一现象将对社会各个方面产生深远的影响。那么，为什么会出现这一前所未有的人口死亡高峰呢？

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　　台海新风暴！解放军“封台”战术大揭秘，美国陷入左右为难的境地引子：台海局势近日再次升温，紧张得让人喘不过气来。中国解放军的“联合利剑-2024B”军事演习，简直让世界都瞪大了眼睛。这次演习不仅秀了把肌肉，更重要的是展示了一种新战术——封锁。

　　2024年10月10日，这一天注定是个值得铭记的日子，因为中国火箭军进行了东风31AG洲际导弹的发射。这可不是随便的一次发射哦，这次发射被认为是中国在检验其核威慑能力和展示“战略外交”的一种重要举措。真是让人紧张又期待！