老年人如何科学有效的运动现在老年人越来越开始注重对身体的保养和有效的锻炼。很多时候，我们在爬山、骑车，在广场上看到的老年人运动机能真的不输很多年轻人。积极的锻炼身体，参加体育运动，这些都是非常好的生活习惯。但是，如何科学有效的进行运动，而不让意外出现的伤害侵袭老年人的身体呢?本篇我们就来说一说，老年人在运动的时候，需要注意的一些事项。

　　1、不要负重练习。人一旦上了年纪，各项身体机能都在退化。肌肉也远远比不上年轻时候的负重状态，协调性也会有所下降。所以，老年人运动不要负重练习，而要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。

　　2、注意不能屏气使劲儿。屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候NG体育APP下载入口，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。

　　3、不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

　　4、别争强好胜。不少老人在进行体育运动的时候，存在一种误区，那就是，一定要分出胜负才罢休。其实，老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。

　　5、不要过分地激动。这里说的不要过分激动，一方面说的是情绪，还有就是不要选择那些容易让人亢奋激动的运动项目。这是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。

　　以上这些，都是能够帮助老年人在进行体育锻炼的时候，更好的保护自己，以此达到运动锻炼的最佳目的和状态。我们现在已经步入到了老年社会，老年人会越来越多。所以，只有老人自己有了锻炼身体的意识，并且用正确的方法去保证这项生活的完成，那就达到了最根本的目的。强身健体，才会有更加精彩的夕阳红。

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