NG体育官方App下载杭州市老年人科学健身大讲堂在临安举行11月15日，杭州市、临安区老年育协会负责人张侬、朱霞生NG体育官方网站，临安区十大运动协会，清凉峰镇老年协等150余人，在临安区清凉峰镇参加杭州市第三场老年人科学健身大讲堂。

　　这是杭州市老年协在淳安、萧山组织近400人参加的该大讲堂后的辅导活动。邀请杭州市五云山医院(杭州市健康促进研究院)护理部主任、主任护师沈小华和副主任护师张小兰讲课。

　　张小兰老师首先辅导大家学“快乐拍手操以及正念运动”，最后又辅导练习“腹式呼吸法”，用互动体验的形式调动了大家的听课气氛。

　　沈小华老师主要从老年人健康概况、老年运动及心理、 如何能科动、运动的心理支持四个方面，分享了实践小技巧。最大心率计算公式：220-年龄*(64%至76%)；老年人群随着年龄的增加，存在着肌力下降、平衡功能减退、认知功能衰减的风险，也会有体能和精力流失的过程，而适量科学、合理的健身运动就能够延缓机能衰退、防止慢性疾病发生。

　　过程中，老年朋友们学习到运动损伤急救的四要点：休息、冰敷(48小时内)、加压包扎、抬高患肢。也学习了心理健康维护的小技巧:每天输入希望、建立目标、设计内容、激发自己小步行动，用饱满的精神状态开启幸福的每一天。

　　笔者全程听了三个讲堂的课程。认为三堂课，各有特色，收获满满。临安这堂课增加了小技巧、拍手操。三堂课对促进老年人科学健身、老体协开展体育交流和培训活动，将有很好的指导作用。