健身知识
Fitness knowledge
分类>>十大健身须知常识
十大健身须知常识概述:运动前要充分拉伸、热身,这能让你有更出色的运动表现,同时还能缓解身体受伤的几率。有很多朋友不喜欢在运动前做拉伸和热身,那么你很有可能会在运动中出现一些问题,例如关节不活动,肌肉会拉伸等等的问题。
1、运动前要充分拉伸、热身,这能让你有更出色的运动表现,同时还能缓解身体受伤的几率NG体育官方App下载。有很多朋友不喜欢在运动前做拉伸和热身,那么你很有可能会在运动中出现一些问题,例如关节不活动,肌肉会拉伸等等的问题。
2、健身前吃很多,认为健身时可以消化掉。其实这个想法是大错特错的,正确的做法是在健身前的60分钟内不要吃不易消化的食物,你可以适当的吃一些碳水化合物的食物,这样不仅不会给你身体带来太多的负担,还可以帮助你提升运动表现。
3、在运动中要及时补充水分,这是非常重要的一点,当你觉得渴的时候,你千万不要忍住不喝。因为当你的运动超过60分钟之后,你的身体就会急需水分,在出汗的过程中,你身体的电解质会跟随流失,如果不及时补充水分,那么你的身体就很有可能会出现问题。
4、要懂得去补充蛋白质,在健身之后,我们可以去补充一些蛋白质,这样可以帮助我们增加身体的肌肉,可能让我们的训练变得更加有效。我们可以去补充蛋白粉、牛肉、鸡蛋等等,这样不仅可以提高我们的运动表现,还可以帮助我们缓解肌肉的酸痛。
5、在运动结束之后,我们也要懂得去拉伸,这可以帮你缓解身体肌肉的压力,可以避免第二天的肌肉酸痛,让你的下一次训练变得更加有效。
6、结束运动后的第二天出现肌肉酸痛的现象属于正常,很多朋友会担心自己的肌肉酸痛不正常,其实这是正常的。如果你想避免第二天肌肉酸痛,那么你可以在运动结束后,或者在平时的时候多做一些拉伸动作,这能让你的肌肉变得更有韧性。
7、在进行运动的时候,我们一定要穿着合适的运动服,如果你喜欢穿宽松的衣物去健身,那么很有可能会提高你身体受伤的风险,所以我们一定要穿着合适的衣物去健身。
8、喝酒后不要健身,我在健身房遇到过很多次,有一些朋友喜欢喝点酒再来健身,健身房有很浓烈的酒味不说,还不利于他自己的身体健康。你要知道,酒精本身就是在加速血液循环的,如果你再进行运动,那么你的血液循环会更快,这样容易导致高血压或者心脑血管疾病等,不利于我们的身体健康。
9、健身后不要抽烟,抽烟、喝酒是多数男人都会做的事情,但这并不是一件很酷的事情,如果可以戒掉,那么就趁早戒掉。如果戒不掉,也要控制住自己,要自己不要在健身后抽烟,尤其是健身后的半个小时内,因为这会加速你身体吸收尼古丁的速度。
10、做训练的时候切勿憋气做,这是很多人都容易犯的错,不论是做什么训练,我们正常去呼吸就可以了,不用憋气去做,这样反而不利于我们的训练效果。