NG体育科学健身的基本原则_1科学健身的基本原则 我们常说：“生命在于运动，运动要讲科学。”那么，何谓“科学健身”呢？我认为主要体现在以下四条。 首先，因人而异。根据你的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己的且力所能及的健身方法。有人不乘电梯，甘愿爬楼梯；有人安步当车，以走健身；有人骑自行车上下班，日行几十公里；有人乐于汗洒田径场，酣畅淋漓；有人迷恋黑白相间的足球，在激烈的竞争中体验快乐和成功感……可谓各不相同，各有千秋。健身既可以抽出专门的时间进行，也可以将它融入生活。 其次，持之以恒。人们体力不支时常感叹：“好久没有锻炼了！”体育锻炼之所以能够健身，主要原因有两点：一是运动能增...

　　科学健身的基本原则 我们常说：“生命在于运动，运动要讲科学。”那么，何谓“科学健身”呢？我认为主要体现在以下四条。 首先，因人而异。根据你的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己的且力所能及的健身方法。有人不乘电梯，甘愿爬楼梯；有人安步当车，以走健身；有人骑自行车上下班，日行几十公里；有人乐于汗洒田径场，酣畅淋漓；有人迷恋黑白相间的足球，在激烈的竞争中体验快乐和成功感可谓各不相同，各有千秋。健身既可以抽出专门的时间进行，也可以将它融入生活。 其次，持之以恒。人们体力不支时常感叹：“好久没有锻炼了！”体育锻炼之所以能够健身，主要原因有两点：一是运动能增强心脏功能，进而保证心血管系统的正常运转，增强机体免疫力和自我调节能力，保持旺盛的精力。心脏是的“中心”，是得以正常运转的枢纽，所以“攻心为上”。二是可使肌肉充满活力。运动肌肉可以促进营养的供给，进而促进新陈代谢，保证体力，健美体格。实践证明，通过运动以刺激心脏和身体肌肉，能更好地维持和促进其功能。所以，体育锻炼要持之以恒，千万不可半途而废。你可以选择一个固定的时间，因地制宜，从事一项自己喜爱的体育运动，如打乒乓球、打羽毛球、打网球、打太极拳、跳健美操等。 第三，运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况，以运动后感到精神爽快、四肢轻松、不累，第二天能得到恢复，不影响学习和工作为宜，循序渐进。我国体育人口界定为：每周参加 3 次以上体育活动，每次运动 30 分钟以上，运动强度为中等强度的人口。有研究表明NG体育官方网站，一个人只要每天坚持 13 分钟中等强度运动，就可以达到保持和促进健康的效果。 第四，根据自己的健康状况进行健身。一要了解有疾病的人不能从事哪些运动。如心脏病患者不能做剧烈运动，皮肤病患者不宜游泳等。二要知道哪些运动可以辅助治疗疾病。如打太极拳可治疗膑骨劳损，做颈部保健操可治疗和预防颈椎病等。 总之，最适合自己、最有效的就是最科学的。度腹吃饭，量体裁衣。