十条健身常识带你健身入门在高速发展的信息化时代我们越来越注重自身的形态变化，拥有一个健壮的身材不仅可以维持身体健康，还有促进心情愉悦的功效。以下是我为大家总结的8条基础的健身知识，以便刚入门的健身人士参考。

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，以便在运动中更好的锻炼体能。

　　如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造体电解质流失。

　　一些朋友健身有增肌的想法，可在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果，扩大肌肉围度，增强肌肉耐力。

　　健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，一个好身体是一切事物的开端，运动前的拉伸也是必不可少的。

　　酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病，不仅达不到健身的效果反而危害身体健康。

　　力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力，达到一种快发慢收的效果NG体育官方网站，以最大程度刺激锻炼部位。

　　，只有适合自己的才是最好的，良好的健身计划永远不是一成不变的，只有适合自己的健身计划才是最完美的。

　　健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。近年来，无器械健身，囚徒健身，街头极限健身火遍大江南北，再一次证明了健身是不分场合，没有男女之分，老少之别的，加油！

　　好的健身效果离不开好的休息，肌肉的生长时间是在睡眠时，那些健身达人除了自律的饮食外还有很严格的作息，早睡早起，充足的睡眠保证了肌肉的生长空间，所以请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

　　健身的近义词十坚持，罗马不是一日建成的，人变胖不是一两天的事，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，只有恒久的坚持才能发挥出健身的最大效果。