NG体育官方网站健身饮食食谱一天三餐正确吃法看了这么多视频，还是不知道三餐该怎么吃，来这期视频给你猜一下三餐的饮食。早餐四件套主食蛋白质、膳食纤维、脂肪主食可以选全麦、面包、燕麦片、玉米、南瓜、紫薯、红薯等等。固态蛋白质可以选择鸡蛋，比较便携。液态蛋白可以选牛奶、无糖豆浆或者是酸奶。 上次。香味可以选择蓝莓、猕猴桃、草莓、圣女果、苹果等等。脂肪可以选择坚果、牛油果或者是花生酱。 午餐和晚餐都是二幺幺法则。一拳头粗粮主食一拳头蛋白质加两拳头蔬菜粗粮主食可以选择糙米、玉米、土豆、红薯、紫薯、莲藕、山药、芋头、贝贝、南瓜、荞麦面等等。蛋白质你可以选去皮、鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾、海鲜等等。蔬菜可选择所有新鲜绿色蔬菜， 所有的菜少油少盐，可以吃炒菜，但是避免爆炒和高光油炸。这就是减肥。一日三餐的搭配，不用饿肚子，营养齐全，掉色还稳定。

　　减肥三餐应该怎么吃呢？如果你想要瘦，跟着我这个一天的万能餐谱来吃，绝对没有问题，全是干货，一定要收藏起来啊！减肥的第一步就是要学会给自己设计食谱。注意第一就是要把你健康非淀粉类的蔬菜啊，全部都列在一张表上，比如说青菜、油麦菜、 金针菇、蘑菇、木耳这些等等蔬菜啊，都要列出来。第二，将健康的蛋白质类的食物也要列在一个餐单上，比如说鱼虾、鸡肉、牛肉、豆腐这些。第三，将健康的杂粮的主食也要列一个单子， 玉米、糙米、燕麦等等。然后在这三列里面选择你最喜欢吃的食物，自由组合起来，每一餐吃一拳头的主食，两拳头的蔬菜，一个 手掌的肉。记住原则上是少油少盐，清炒凉拌，细嚼慢咽，吃到七到八分饱。然后多喝点水，早点睡觉。记住这个方法，坚持一个月。你呢？在评论区告诉我，你到底瘦了几斤？

　　我告诉你们我的我的吃法，早上两个鸡蛋，一个苹果咖啡，中午的时候我就玉米土豆红薯，晚上的牛肉虾吃菜，还有那个香菇，吃的肚子是饱的，但是他不胖的。

　　减脂真的很简单，你只要知道在什么时候吃什么东西，基本上就不会遇到什么困难了。早餐的主食手推就是燕麦片。以我自己为例，早上四十克的麦片，蛋白质手推鸡蛋，六个鸡蛋只吃两个蛋黄。如果你实在吃不下麦片，也可以加个西红柿做个西红柿炒 蛋，加上一百克的米饭。午饭和晚饭就可以选择米饭加牛肉，晚饭米饭的量比比中午要少一点， 然后再搭配上自己喜欢的蔬菜就可以。牛肉也可以换成鸡胸肉做烤鸡腿。中午和晚上各三个去皮烤鸡腿，再加上少油炒的蔬菜。只要一日三餐好好吃，控制好饮食，就绝对可以瘦。如果能有条件加上运动，那就更加事半功倍了。

　　如果早上我只吃一个鸡蛋，那我可能会掉秤二到三两，如果再加上一杯牛奶，那我可能就会掉秤到五两。但是蛋白质不够，我们肌肉就会流失，基础代谢就会下降，而且我们很容易到品牌期。所以呀，早上多加两到三个鸡蛋，这样子的话呢，我们啊更容易掉秤，蛋白质补充就会特别 完整。可是如果没有碳水的话呢，我们就会营养不良，内分泌失调，女生还有可能不来大姨妈。这个时候啊，我们就要加一些红薯和紫薯来 补充我们的碳水化合物。可是如果缺少了维生素，那我们还可以加入一些圣女果，一些蓝莓等 一些低碳低脂的水果来补充我们的微量元素。那没有脂肪呢？优质的脂肪是一定要摄入的，我们吃的营养啊，没有办法很好的吸收和利用，所以脂肪是很有用的。我建议大家加一些坚果类来补充我们的优质脂肪，再建一些 海鱼油补充我们的我们一大三脂肪。这样的话呢，我们早餐不仅啊营养特别丰富，可口美味，而且还特别容易掉秤，对我们的整体心血管也会特别好。我是弟叔，还有哪里不明白的地方啊？今晚七点半，来我直播间，我帮你剪。

　　减肥期间一日三餐到底该怎么吃？看完这篇视频你就明白了。我把我瘦了一百五十斤的经验，以及我带着我妈妈一百一十三天的时间减掉了三十六点八斤的一个经验全部分享给大家。视频末尾呢，也给大家整理出了一份一百天的一个饮食图， 分享给大家，再也不用去寻求别人的一个食谱了。首先呢，一般来说，我们搭配一日三餐呢，首先有碳水，蛋白质，脂肪和维生素。那碳水呢，指的是各种米饭，面条，包子，饺子，馒头，蒸花卷。那一般来说呢，我们选择与粗细结合的比较好， 尤其是说呀，不能天天吃白米白面，但是呢，你是吃多了胖的，碳水不是让你发胖的根源。那主食呢，我们尽量选择以像二类主食啊，土豆，玉米，地瓜，南瓜，紫薯，山药都是挺好的主食。 一般来说，咱早餐呢，可以说一个拳头的主食，两片面包。到了中午呢，基本上是二两多一点点的一个杂粮杂豆饭，糙米饭。到了晚上呢，也可以选择以糙米饭为主，或者是说选择一些二类主食。当然中午的话，也可以适当的。一周吃过几次的白米白饭， 我家也是这样度过来的。没有说让你发胖的主食。那再说到蛋白质，蛋白质呢，也是维持我们身体像各种各样的胶原蛋白啊，以及骨骼肌的一个组成。 尤其是蛋白质，选择一些纯瘦肉部分，还有一些食物热效应也都是特别的棒的。所以说减肥期间一定要多吃瘦肉，像鱼虾肉，蛋奶，豆制品都是很好的来源。一般来说，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋，到了中午二两多一点点的一个瘦肉。到了晚餐呢，也可以选 选择一些豆制品，再加上一些鱼肉，海鲜，都是特别好的来源。很多人说一到减肥了不敢吃脂肪，其实吃对脂肪是帮助大家去减减减的，尤其是说咱们摄入一些优质的脂肪，比如说坚果，牛油果，三文鱼， 或者像花生酱，黑巧克力啊，以及做菜咱们放的油，橄榄油，亚麻籽油，他都属于说一种好的脂肪。一天呢大概是在二十五毫升左右的一个用油量，以及说尽量的少去吃一些皮， 少去吃一些肥肉。那咱们再来说到维生素呢，也是很关键的一个点。当然了，就像我们吃的水果和蔬菜，我们都要搭配好，那我们蔬菜呢，一天要吃够一斤以上，每一餐大概两个拳头大小， 然后吃够了蔬菜呢，有些姐妹哎，便秘的问题也得到解决了。然后再来到我们的一个水果， 我们水果呢大概是放在早餐吃或者上午吃比较好，千万不要放在晚上吃，当做你的一个晚餐，尤其是水果里的果糖也是很高的。这样来说的话，那一日三餐就出来了。其实很简单的一日三餐，但是很多人可能坚持不来， 但是呢，只要你放平心态的坚持去做，你都会收获到一个不一样的自己，因为不运动不节食是真的可以变瘦的。大家可以看一下，这是一百天的一个饮食食谱，如果你还不知道纯饮食如何搭配好自己的三餐， 每天直播间呢也都会给大家分享更多的经验。

　　减肥三餐应该怎么吃？今一条帮你说清楚啊，一定要看完。因为说起减肥，好多人三餐是属于那种能省就省，能饿就饿，非得跟自个整一个鱼死网破。我跟你说啊，当初我从这样减了将近四十斤，到现在就从来没断碳，节食也没反弹。你记住了，你胖不是因为你吃饱了， 而是因为某种营养吃超了，其他的营养可能还不够呢。所以说碳蛋脂咱们按照比例调控的。对，就不用饿着也能瘦。 末尾的时候我会给大家一张三餐搭配的万能表，你记得收藏啊。咱们先说早饭，咱们中国人的传统早餐，稀的一般是碳水对吧？像粥，馄饨，面条，米粉，还有粉丝疙瘩汤，炒肝。 干的就是糖油混合物啊，像煎饼油条，炸糕，油饼还有糖油饼啊，包的锅贴，生煎包，炸馒头片，蒸饭包油条。关键你这吸的干的还 经常混着一块吃，吃完就往单位那一坐，腰腹臀腿的全是赘肉。你这样啊，早餐自个可以蒸一点粗粮，像红薯，玉米，土豆南瓜都不错，升糖指数低，关键他还扛食候啊。 这些都是慢碳水，你配一杯牛奶或者是无糖豆浆，再煮一两个鸡蛋，早餐就搞定了。中午饭我知道有人吃食堂啊， 主食有可能打粗粮就吃粗粮或者不行白米饭没问题的啊，就吃一个拳头的量，这么多，蛋白质咱们要吃够啊。像瘦肉，鱼虾豆制品都可以。蔬菜尽量打那些个绿色的，颜色越深越好。要是说嫌油的，你就拿那开水或者汤稍微涮他一下。 还有必须吃外卖的对吧？最好咱们点那个主食和菜是分开的餐食，现在好多中式快餐都可以做到。咱们少吃那种像炒饭、炒面、盖浇饭这样的纯 糖油混合物，这些呢，都是属于那种蛋白质不够，碳水很容易超标。再说晚饭，晚饭好多人不吃，别这样干啊，很快你就减不动了，到时候反弹的比你挣钱的速度都快。主食尽量吃粗粮， 大技术的体重咱们还吃一个拳头。如果你是小技术体重，咱们主食晚餐可以减半，肉和菜的比例可以略微上调一点啊。还有一点表演 啊，谁熬夜干熬啊。随手点一份外卖，倒上水就泡了一杯方便面，你吃完抽这根嘴巴，关键第二天你还改不了，不长记性。成年人了，就这么点事，稍微动脑子管理一下自己啊。这是一张万能食物搭配表，每餐咱们换着花样配，有点耐心，你肯定能瘦下来。加油吧，所有人！

　　天早餐的时候只准吃鸡蛋，想吃多少吃多少，中午吃什么呢？酱牛肉想吃多少吃多少，晚上只准吃黄瓜，想吃多少吃多少。吃到十天以后，你的身体就每天一斤肉，每天一斤肉的往下掉。

　　变瘦的人变瘦期间一日三餐一千卡的食谱。早餐两个鸡蛋一百四十六大卡，一个菜包一百二十六大卡，两百克无糖豆浆六十大卡，合计三百三十二大卡。午餐香菇炒肉二百一十九大卡， 一百五十克，米饭一百七十四大卡，一百五十克，炒青菜六十大卡，合计四百五十三大卡。 晚餐一百五十克清蒸鱼一百五十三大卡，两百克蒸南瓜五十大卡，一根凉拌黄瓜六十五大卡，合计二百六卡。全天的共计摄入一千零五十三大卡，你记住了吗？

　　各位同学们好啊，过去两个星期姑姑跟你们分享的锻炼马甲线，还有饮食营养和餐单，大家有没有乖乖的每天打卡刚刚发的关于嗯 天老弟坚持住运动跟健康的餐餐配合一起来的话，那个效果真的是不公平。 今天吃什么呢？牛奶脱脂牛奶，鸡蛋，水煮蛋。红薯不要太多，只要六十克，洗干净擦擦干净。最好是连皮一起吃，因为皮跟红薯肉中间的那个营养是最丰富的。水煮开火， 同学们，如果你想省时间的话，你看咕咕水还没开之前我就放了个鸡蛋，然后水开了你就可以放 红薯一起放两个一起煮红薯需要的时间应该会长一点的。红薯什么时候知道已经熟透啊。用的筷子说句是很黏的，那就是已经可以吃了。好了，早餐就弄好了， 连皮一起吃，用排骨很美味。记得每天都要吃哦。今天的加餐开心果，什么坚果都行，无盐的原味的坚果是对我们身体特别有营养的哦。 哎，看看姑姑今天的午餐吃什么？燕麦米饭，白米，加了三个亿的燕麦，牛肉，洋葱，菜心。要把米饭盛足，冲洗一下，下来就是水，看着不一样的水，水开了煎吧， 梗放味要长一点的时间去煮的，就继续，就全部一起放了。姑姑每一次都说啊，煮菜的水分不要太多了，先炒羊肉，牛肉是特别快就过了柴柴的很好吃的 锅呢，就会喜欢把一半的油分放在锅里面，然后一半的油分预先放在要炒的肉上面，就比较没有那么容易的粘锅啊。洋葱 无敌的翻炒。其实啊，煮菜是真的很开心的。牛肉，牛肉很快熟的，快速的翻炒， 同学们有没有看到姑姑正热乎乎的午餐。健康的抗炎午餐。明白明白，好尝尝这个 洋葱，你必须要懂得控制牛肉的火候，不要太老了。放心，每天都要吃很多很多的菜。做完这个午餐，你可以去花园散散步啊，走走看啊。 今天的午餐跟晚餐之间的加餐是什么？蓝莓两百克，记得用水清洗一下啊。据说啊，对我们眼睛也是很好。但是今天这个蓝莓有点酸啊，希望你们买到的蓝莓比我买到的甜吧。 今晚的晚餐吃什么了？碳水是红薯，可以蒸，可以水煮。木耳炒鸡肉，西兰花花菜，水开了，姜片，西兰花花菜。油可以预先放一点点，放 在鸡肉上面，好点点。油千万不能过多啊。姜片。 十五分钟之内就完成的晚餐。有同学问姑姑那我吃的比这个分量少行不行？当然行啊，因为每个人胃口都不一样啊，不要超过这个分量，不是不能低于这个分量。吃完明天要记得 跟着瀑布挑战马甲线NG体育官方App下载，挑战 t r b。

　　健身教练一日三餐都吃啥？早餐是一天中最不容易转化为脂肪的一餐，同时也是一日三餐中最重要的一餐。 今天天好，然后而且也很凉快。训练的整体状态也非常好。训练后补充一个桃和巧克力蛋白粉。 午餐比较简单，晚餐煎了个牛排，然后西兰花和半个玉米馒头，完美的一天。

　　减脂期一日三餐都吃啥？鸡蛋的蛋白质相比肉类更容易吸收。早餐两个全蛋，到了一百克的蛋白液，牛奶，燕麦，蓝莓，冲了杯黑咖啡。这样的早餐我五分钟就能做好。 体脂率保持在百分之十五。一周两次放中餐。身高一九零，体重一百七十斤，蛋白质吃公斤的一点五倍，碳水吃两倍。训练后加餐吃蛋白粉。午餐两百克米饭，两百克鸡胸，水果西兰花。 晚餐的蛋白质加了肥牛，所以鸡胸降到了一百五十克。做了酸汤肥牛荞麦面，完美。

　　很多人来找我，说我想要七日食谱，我特别想瘦下来，我开心的发食谱给他。七天以后，有人给我说瘦了八斤，瘦了五斤。也有人说太忙了，还没开始胖的人，永远都有借口，永远都不行动。

　　身高一米七八，体重不到一百一十斤的超模们啊，平时是怎么吃来保持身材的呢？是不是像传说中说的不吃主食，不吃水果？今天我们就带大家来看一看超模 rome tries 分享在网上的他的日常饮食。 你别看他体重只有一百零八斤，可他一天吃到的热量呢？足足有将近两千大卡，比我们大部分人吃的都要多。先来看一下他的早餐， 切四十五克燕麦片，半根香蕉捣成泥，燕麦煮的差不多了，把香蕉加进去。燕麦倒完了以后啊，加上南瓜子，香瓜子，再来点红色的枸杞子，加点亚麻子，加一大把蓝莓， 撒点肉桂粉，最后呢，再来一勺花生酱，超满足的碳水。早餐。十一点啊，再来个加餐，满满一碗新鲜草莓，配上十几个杏仁，健康又好吃。 一点钟午餐时间煎个鸡蛋，烤两片酸面包。这个呢，我们国内很难买到，可以换成全麦面包。切一个牛油果，抹在烤好的面包上面，再抹点鹰嘴豆泥，撒上黑胡椒，海盐，加点辣椒末， 加上煎好的鸡蛋，最后再撒点西瓜子仁，搞定。看上去是不是很香。下午四点钟啊，临时时间，切一条黄瓜条，手指胡萝卜，再配上鹰嘴豆泥，享受个美好的下午茶。 七点钟搞个讲究的晚餐，切一个茄子。注意哦，虽然是超模，他还是自己来做饭的。用橄榄油做个酱料，撒上去，再加上石榴 贝达芝士，地中海白芝麻酱，再配上点糙米饭，哎，搞定开吃。全天的食谱呢，放在这里，想要的自己收藏。看完他的饮食，你有什么感想？欢迎留下评论。

　　健身教练的一日三餐早餐是一日三餐中最不容易转化为脂肪的一餐。我早餐一般就是煎蛋，然后燕麦，然后做一个声音拿铁。鸡蛋的蛋白质相比于肉类更容易吸收。 我每周只做一到两次有氧，因为平时工作比较忙，我更多专注力量训练。训练后香蕉和蛋白粉。午餐的话就是煎鸡胸和西兰花，倒了杯无糖可乐。晚餐是水煮虾和西兰花。完美的一天。

　　我五十天减掉二十斤，就是这样吃一日三餐的。今天呢，一个视频全部说清楚，如果你想要瘦下来，我建议你认真的把这个视频看完。记不住的呢，可以点赞收藏多看几遍。 其实减肥他真的没什么诀窍，更没有什么秘诀，只要吃对了，一日三餐就能瘦，你一点都不用惊讶哈，这就是我亲自体验过来的。首先咱们说说早餐，早餐一定要好好吃，吃好吃饱。你看我前面的视频啊，早餐都吃很多。 早餐的公式就是第一要有一拳头的碳水，最好是粗粮，燕麦片，全麦面包，南瓜，山药，紫薯，红薯都可以。 第二呢，早餐一定要有两种蛋白质，液体蛋白，黄豆豆浆，黑豆豆浆，不要加糖或者是纯牛奶，两百到两百五十毫升固体蛋白，我经常就是吃一个水煮全蛋。第三呢，就是维生素，绿叶蔬菜，或者是 少量的水果。第四就是优质的脂肪，腰果或者开心果，巴旦木都可以。最晚九点前吃完早餐。能够这样吃的话，根本就不饿不馋，更不会暴食。记住了，一共是五样食物，一样都不能少啊。那午餐怎么吃呢？ 第一要有蔬菜，两全的蔬菜，绿叶蔬菜，或者是西字开头的蔬菜，如西葫芦，西芹，西兰花等等。还有瓜子结尾的，比如冬瓜，苦瓜，黄瓜等等。第二要有肉，也就是要有蛋白质一拳透的量，优先选择鱼肉，虾肉，再就是牛肉，鸡胸肉等等。 第三呢，就是主食，也就是碳水一拳头的量哈，最好也是粗粮，比如糙米饭，纯荞麦面，全麦面包，南瓜，山药等等，都是我经常吃的。记住了是三样食物，并遵循二幺幺原则两全蔬菜，一群肉，一圈。主食。时间 是在一点之前必须吃完。很多人啊，其实中午吃的时候就给吃错了，有的人甚至在吃碳水加碳水，比如说吃土豆丝卷大饼，还有麻辣藕片，这些都是碳水严重的超标。你说你不胖谁胖呢？ 最后就是晚餐，亲测晚餐不吃是真不行。不吃晚餐我以为会掉的更快，其实身体亏空，代谢降低，根本掉的很少。即使今天晚上不吃，到明天早上掉了一斤， 但是到后天可能就又长回来了。那他减掉的是肌肉和水分，不是脂肪。所以晚上呢，我们可以少吃一点碳水，以二类主食为主，比如说山药，土豆、玉米，这些都是可以吃的啊。 晚上呢，必须吃一些蛋白质和蔬菜，蛋白质吃虾仁或者是鱼肉掉的更快一些。如果不饿呢，可以去掉碳水，只吃肉 肉和蔬菜。最晚呢，六点前吃完。但是一定要记住啊，吃饱了就行，千万不能吃撑，不然的话吃什么都瘦不下来。另外呀，在三餐之外，除了喝水，什么都不要再吃了。如果你每天还能再配合三十分钟的有氧运动的话， 那就更完美了。你按照我讲的去吃上一个月再回来告诉我是不是已经减掉了至少十斤了，有没有信心瘦下来呢？评论区告诉我哈。

　　特种兵演员的一日三餐。早餐今天早上就做个生菜三明治吧。生菜铺上番茄、鸡蛋、黄瓜和鸡排，再盖一片生菜叶，用保鲜膜包煮，怎么样，还不错吧。午餐 中午啊，就用豆腐做个无米炒饭。 鸡蛋、虾仁、黄瓜、胡萝卜炒熟，倒入老豆腐，再翻炒两分钟。 这样一碗低脂高蛋白的五米炒饭就完成了。晚餐晚餐晚餐！ 晚饭喝水。

　　很多人好奇我一天吃什么，我现在处于一个干净增肌的状态，给大家看一下我一天的饮食吧。吃早饭。这是我早餐的蛋白质，六个蛋白，两个蛋黄，剩下的蛋黄都在这里不要了。这就是我的早餐了， 六十七克的面脉，加十二个小蓝莓，加六个蛋白，两个蛋黄，加两粒维生素，加一勺黄仁酱，加一点点银子番茄酱。这是我小孩的，拌一拌。 一百六十七。这就是我的午餐，一百六十七克的米饭，然后两个鸡腿，然后其他全部随意。鸡胸肉，番番茄蛋汤，豆芽，然后韭菜鸡蛋，然后这个是减脂的，然后这个是增肌的。然后这个是减脂的啊，这个减脂的看着很低， 这煮我们出菜类和蛋白质什么的都是一样的，只是碳水不同而已，明白了吗？ 加餐了，兄弟们。加餐了，到点了。这就是我的晚餐，这一百六十七克的米饭，然后蔬菜，然后炒鸡胸，然后原理的菜，然后汤，然后两个鸡腿，然后蔬菜，然后虾，然后菠菜， 然后他是减脂的，然后增肌的。大碗的米饭，然后减脂的。他只有红薯。 ok， 就只是我们的菜都是一样的，吃的菜全部一样的，但是鸡腿有两个有分配的，按蛋白质来的，这其余的蛋白质就随意吃一点，然后主食是有控制的。嗯，两个蛋黄，七个蛋清。 然后呢？加点花生酱啊，夜宵是吧？ 对啊，加一点灵芝的番茄酱。快活。你要这样吃，你也能变吗？对，你不仅能练到，还能简单。很多人好奇我们到底吃什么，其实我们就吃这些。正常饮食就是鸡蛋蛋黄， 加一些优质的脂肪花生酱。嗯，压米压米压米压米变大很椰子压。但是你要吃啊， 不吃怎么着！对啊，不吃怎么着！给你点不要乱吃啊，吃点赶紧也是很好吃的。

　　减肥餐餐到底咋吃？一条视频告诉你，全是干货，记得保存一、营养，要吃！对，你根本就不知道你每一口吃进去到底是什么。你要大概先弄清楚什么是蛋白质、 碳水、脂肪、维生素。好比你这一餐吃了一个土豆盖饭，那妥妥的就是两份主食了。所以，你减肥减不下来，根本就不是营养过剩，而是营养不良。减肥除了谁，他都不好使。就好比打团战，合作，打好配合才能赢。到底怎么吃呢？你就记住 三句话啊，碳水蛋白吃够量，优质脂肪要适量，蔬菜你就可劲造。二、替换食物更容易坚持。 你别跟着一上来就皮一粒，你说你能撑多久？只需要在原来饮食基础上做点调整，就能掉秤一斤。早餐，你要实在是想吃包子，就把肉包换成菜包。蛋白质呢，你就选择鸡蛋啊和无糖豆浆，再多吃点蔬菜，像小番茄、黄瓜，增加膳食纤维。喜欢喝粥 的你就把白米粥换成这种小米粥啊或杂粮粥。不要再配馒头包子大饼了，你配个茶叶蛋，那拍个黄瓜，拌个海带丝，简单又方便。午餐经常吃食堂点外卖的，你就别给我点土豆盖饭了啊。这是两份主食，也必点什么回锅肉、红烧肉，高油 可以点。这种小炒黄牛肉、牛蛙，农家一碗香。以前你可能是把这个白米饭全都给吃完了，现在吃一拳就可以了。记住，还要再多点一份蔬菜，像这种油麦菜呀，菠菜、生菜都行。晚餐的蛋白质啊，主要选低脂高蛋白，增加饱腹感的，像虾仁啊，鳕鱼啊，都属于高蛋白的。你做的时候可以加一点橄榄油。 主食啊，可以选择这种糙米饭或者荞麦面，蔬菜就选深绿色的，你这样搭配，吃完晚上睡得更香。夜宵一日三餐吃四顿也很正常吧。大概很多人加班学习到深夜，真就是饿的睡不着。你可以点这种毛肚瓜，薄鱼丝，或者这种鸭 呀鸭脖毛豆这些卤味，甚至你可以点麻辣烫，按照我图上整理好去点。真的吃完也不胖。那些九十斤不到还对自己身材不满意的人，别来找我减肥了， 我是带胖的人变瘦，不是带瘦子变成皮包骨。跟着我学习营养知识，把每一顿的日常饮食吃成减脂餐，这才是最长久有效的减肥方法。跟着我和明星一起瘦！