科学健身让青少年健康成长拉伸和运动同等重要。尤其是运动后的放松，如果不重视，疏于拉伸，不利于疲劳恢复。青少年也可以在运动快结束的时候，有意识地放慢节奏NG体育最新地址，让自己慢慢安静下来。

　　除了日常的热身运动，一些运动项目的动作准备也很重要。“比如羽毛球是很多人喜欢的运动，扣球杀球也是对抗中会出现的动作，在真正开始对练之前还要做一些发力击球准备工作，比如肩的外旋等，激活神经，避免运动中受伤。”

　　运动中受伤怎么办？不需要慌张，做好这几方面的工作。“第一就是休息，受伤之后要就势倒地，比如在跑动过程中突然摔倒，强撑着起来会造成二次伤害，要保持倒地的状态，等待救助即可。”第二是冷敷，不要立即喷活血化瘀等药物。受伤以后往往会出现关节肢体的肿胀情况，此时毛细血管是破裂状态，如果这个时候喷一些促进血液循环的活血化瘀药物，可能会加重损害。应该采取冰敷，如果身边没有冰袋，可就地取材，比如说买一杯冷饮或要一杯冰，用衣服简易包一下，再送去医院。”此外，如果情况严重需要包扎，孟钊表示，要注意不要过紧，以免血液循环不畅。“最后，要抬高患肢，身体躯干躺平，腿要抬高，高于心脏水平，有利于血液回流，还可以减轻肢体的肿胀。