几个健身基础知识如果你真的看懂了可以让你少走很多弯路！导语：健身先强脑。如果不学习一些健身常识就去健身，可能会形成错误的方式，导致健身效率低下，得不到好身材。健身之前，不妨学习这些基本的健身知识，明白了，你可以走很多弯路！#运动#

　　很多人认为脂肪和肌肉可以互相转化，这是常识误区。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织，就像石头和黄金不可互换一样。健身就是要分解多余的脂肪，改善身体的肌肉尺寸，这样才能拥有好身材。

　　我们在生活中可以看到：两个人拥有同样的体重，却拥有不一样的身材，这就是脂肪跟肌肉量不同的区别。肌肉密度大、体积小，脂肪密度小、体积大，脂肪多的人看起来显胖，而肌肉多的人看起来身材会更苗条紧实。

　　水是不含热量的，不会使身体发胖。如果有人说喝水也会发胖，这种说法是不科学的。喝水只会增加体重，不会促进脂肪合成。充足的水分可以保证身体的循环，促进废物的放电，细胞可以吸收足够的水分来保持皮肤的弹性，而当身体缺水时，新陈代谢周期会较低，脂肪新陈代谢速度会减慢。

　　研究发现，每天喝足2L水的人，饥饿感也会延缓来袭，降低暴食几率，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

　　每个肥胖的人都跟不离开热量过剩的原因挂钩。当你每天的热量摄入大于身体的热量支出的时候，多余的热量就会自动转化为储能物质——脂肪堆积起来，你的身材就会逐渐发胖，体重也会跟随着上升。

　　脂肪分子肿胀肥大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的三倍。因此，减肥的主要目的是减少卡路里摄入量，增加身体的卡路里输出，从而增加卡路里缺口，促进身体调动脂肪参与消费，这样才能慢慢减肥。

　　很多人认为NG体育APP下载入口，有氧运动才是减肥的主要方法，力量训练主要是锻炼肌肉的方法，无法帮助身体消耗脂肪，这样的想法是错误的。

　　深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、卧推等力量训练，虽然无法直接消耗脂肪，却可以有效提高身体的基础代谢，身体每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗几十大卡的热量，从而有效抑制脂肪的合成，提高燃脂速度。减肥期间，加入力量训练的人燃脂速度会更快，瘦下来后身材曲线也会更好看，复胖几率也会明显下降哦！

　　健身运动锻炼能有效的减肥，抵御肥胖，还可以延缓我们的衰老，常见的健身运动有跑步、健美操、瑜伽普拉提等，通过运动锻炼，让我们获得一个好身材，男人的获得肌肉，女人获得马甲线身材，新手开始做某个运动前，应该遵循序渐进的原则，且不可盲目增加运动量，在运动过程中最好佩戴智能科技装备，如运动装备：智能运动手环

　　运动过程中，不方便携带手机，又不想错过任何电话和微信，那么建议佩戴这款智能运动手环，他不但可以和手机连接及时获取电话和微信信息，同时能够记录你的运动量、脂肪燃烧程度、卡路里、心跳血压等身体数据，而且防水有美观，就是日常佩戴也非常轻便漂亮。

　　运动耳机是也是运动时不可缺少的装备之一，运动和音乐堪称一对完美搭档，音乐可以抵消运动过程中的枯燥感，同时还可以激发运动者潜力，特别是刚刚接触运动的人，运动一小段段时间感觉很累了，坚持不下去了，这时候运动耳机就“上场”了，听着舒缓的音乐可以转移注意力，运动时更轻松；运动耳机还有指纹触控功能，轻轻触碰，就可以切换音乐，或者是调节音量，与运动手环更配。

　　结束语：经常健身运动的好习惯，不仅会越来越年轻，对于保持好的身材以及个人形象和气质，都非常有帮助。所以我们一定要掌握好基础知识，避免错误，不要让身体受到伤害，加油。