体育健身活动基本知识（P165，表9-1），体育健身运动实践中，一般不用最高心率的百分比表示运动强度， 而以心率储备百分比表示运动强度。

　　应该根据具体个体的健康状况、运动能力和健身目的，确定适宜的体育健身运动强度， 即体育健身运动必须达到足够的强度，获得最好的健身效果，而该运动强度对具体个 人又是安全的。

　　健身运动看成是一件必须的生活内容，是一种对生活的享 受，而不应该看成是一种生活的负担。 至于一天的密度，可以根据个人的习惯、爱好以及生活和 工作的安排而定。 有些人时间紧，工作忙，持续一个小时的体育健身运动时 间安排上可能存在困难，可以一天安排两次健身运动。

　　参加体育健身运动前，必须对健康状况和运动能力进行评估； 病史调查、体格检查（包括血液指标的检查）、逐级递增负荷运

　　呼吸困难、胸闷 注意病理性问题与极点的区别 如果要停止运动，应逐渐降低运动强度，切忌突然站立不动。

　　体育运动增强体质、促进健康，体育健身活动必须遵循运动科学的基本理论。 讲究科学健身，避免运动对造成的可能损害。 体育健身运动要求安全和有效，安全第一，在安全的前提下，讲究效果。

　　1. 运动负荷试验过程中必须由专人严密观察受试者的表情，发现异常情况时应立即停止运动负荷试验。 2. 运动负荷试验过程中必须由专人负责心电图观察和记录。由专人测量血压。 3. 增加负荷应遵循循序渐进的原则。一般起始速度为4km/hr，运动时间为4分钟，每级递增速度为2km。

　　但是，由于该公式仅适用于健康者，而一般人未经体格检查和运动 负荷试验，很难确定是否是一个真正的健康者。

　　（1）运动过程中及运动后注意保暖。 （2）运动过程中运动饮料的及时补充； （3）注意运动环境的安全； （4）停止运动前应该逐渐降低运动强度； （5）穿质地良好的运动鞋；

　　进行正式的体育健身运动前必须做好适宜、充分的准备活动； 正式运动前所进行的各种身体练习，称为准备活动。

　　体育健身运动时素质发展的针对性不强，没有必要专门发展力量素质或者速度素质。 健身目的主要是为了增强体质和促进健康。 但也有一些针对存在的某种问题进行体育健身运动，目的性较强，如减肥。

　　根据个人的兴趣爱好、健康状况、运动能力、经济条件、运动目的等因素选择2～3项 健身运动项目进行健身运动。

　　体育健身运动项目很多，但并不是任何一个健身项目对具体个人都是适合的。众多健 身项目中也没有一个健身运动项目对具体的个人是十全十美的。总是存在一定的缺陷。

　　由于机体机能动员需要一定的时间，而且每次参 加体育健身运动前应该进行必要的准备活动，这 样，一天两次健身运动所花去的时间远比一次的 时间长。宁可安排好生活和工作，每天进行一次 健身体育活动可能更节约时间。

　　通过适宜的体育运动，对产生良好的影响，至少不产生不利的 影响。适宜的运动，可以稳定机体的免疫机能，但是，强度过大， 时间过长，心理负担太重，就可能使免疫机能受到损害。

　　体育健身运动对是一个良性刺激，机体对这种良性刺激产生一 定的反应，而长时间的刺激和反应，终将引起机体在形态、结构、 生物化学和机能等多方面产生良好的适应性变化，的健康水平 和运动能力得到提高。

　　目前提倡每天参加一个小时的体育健身运动，可以产生明 显的健身效果，是比较符合运动生理学理论，也比较符合 体育健身实践。体育健身运动的实践证实，那些每天参加 几分钟或十几分钟健身运动的人，几乎没有什么明显的健 身效果。

　　1. 心电图出现具有诊断意义的图形，如心律失常、ST 段下降超过0.1mV、T波低平或倒置等。

　　血压无明显异常变化者。 4. 达到次极限心率，心电图未见明显异常者。 5. 受试者无法继续完成运动负荷实验者。 6. 受试者要求停止运动负荷试验。

　　加大呼吸深度，尤其是呼气深度，提高换气效率 口鼻同用呼吸法，减少呼吸道阻力 呼吸节奏与运动节奏相吻合 合理运用憋气

　　强度由小到大，先热身、后拉伸，准备活动的后期可以进行一些与将要进 行的运动项目类似的专项动作。

　　中青年人起始速度为6km/hrNG体育，每级递增速度为2km 。 4. 心血管系统已有慢性疾病明确诊断者，运动负荷从2km/hr开始。 5. 运动负荷实验室应配备必要的抢救器械、设备和药品。 6. 运动负荷试验至少有一名具有资质的心血管临床医师参与工作。 7. 停止运动负荷试验后，受试者至少在实验室观察30分钟以上，离开实验室前应记录一次12导联的安

　　当然，这并不意味着体育健身运动持续时间越长 效果就越好。体育健身运动过程中不应该出现疲 劳感。那些凭兴趣而任意延长体育健身运动时间 的健身者，健身效果也并不一定很好，甚至出现 不良的后果。