科学锻炼的基本原则石泉县城一小教学目标：1、理解科学健身的重要性。2、掌握科学健身的基本原则。3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。一、科学健身的重要性：参加体育锻炼要讲究科学，只有合理的参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果。参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意科学锻炼，光凭主观热情、盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。二、科学健身的基本原则：1、了解自己、实事求是。2、树立目标、积极进取。3、全面锻炼、注重实效。4、运动有恒、坚持经常。5、运动有度、循序渐进。6、遵循规律、自我保健。了解自己、实事求是1、在锻炼前应对自己的体能水平和健康状况做一个充分了解，以便根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼。2、如果患有疾病（心脏病、贫血、高血压等）应向医生和保健人员咨询，避免出现损害健康的不良后果。3、女生在月经期间不宜参加剧烈运动。树立目标、积极进取1、参加体育之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼的效果。2、确立锻炼目标的策略。3、帮助你坚持参加体育锻炼的策略。确立锻炼目标的策略：1、目标应该明确而具体，能够用数字化的标准衡量。2、目标不能太高或太低，应是自己通过努力后可以达到的。3、注意短期的目标与长期目标相结合。4、把目标写出来，使自己能经常看到。5、确定达到目标的具体时间。6、经常检查目标是否实现，并进行适当调整。7、目标达到后，继续制定新的目标。8、当达到一个目标后，应注意奖赏自己。帮助你坚持参加体育锻炼的策略：1、与有运动习惯的同学一起参加锻炼。2、选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目标，单一的方法容易使你厌倦。3、制定一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将锻炼融入自己的生活中。4、培养自己对体育学习和锻炼的兴趣、爱好。5、掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育能力。6、当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。全面锻炼、注重实效：1、满足自己的兴趣、爱好。2、注意与多种运动项目和健身方法相结合。3、注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。运动有恒、坚持经常：的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才会得到提高。运动有度、循序渐进：合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提遵循规律、自我保健：要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期检查和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好效果。运动前为什么要做准备活动？由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生NG体育官方网站。剧烈运动后为什么要做整理活动？由于在剧烈运动过程中，出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速机能的恢复。“少年强则国强！少年智则国智！少年雄于世界则中国雄于世界！”国富民强的时代要靠在座的每一位同学去奋斗、去开拓；中国的美好明天要靠你们去创造。因此，大家要努力学好科学文化知识，同时还要掌握科学的锻炼方法，养成终身锻炼的习惯，强健体魄，“为中华之崛起而奋