如何从零开始系统学习健身知识？零基础健身小白一枚，最近因为太胖决心改变现在的身体状况，想通过合理饮食和健身来改变自己。但是因为没有经验和方法，网上的各种健身博主也良莠不齐，所以想问…

　　导语：每个人都想拥有漂亮的身材，那么健身是你塑造身材的最好的方法，对于很多新手小白来说，却没那么容易，因为你还有很多不知道的小知识，那么就和小编一起，来学习一下吧。

　　运动的方式从来就不是单一的，尤其是对同一块肌肉，就有很多的练习方法。举个例子，不知从什么时候起跑步似乎成为了减肥运动的代名词，当人们提起减肥时，首先会想到的就是跑步，但是对于很多人来说，跑步，这项运动既枯燥乏味、效果又不是特别理想，其实还有很多运动效果要比跑步好多了，比如游泳、跳绳。

　　营养补充要到位，但别啥都吃健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。

　　有很多人健身起来一连就是7、8个小时，其实过大的运动量也是不好的，我们的肌肉在锻炼中被反复的撕拉，其实就是某种损伤，如果我们运动的量过大，那么我们的肌肉很难及时休息，无法很好地恢复，就不能很好地生长。

　　因为我们的肌肉力量还不够大，而且只要很轻易地刺激肌肉，就会使肌肉发生肿胀的感觉，这时我们的目的就已经达到了，没有必要进行反复地刺激，我们在健身的时间安排上，只要每次进行30分钟的力量训练再加上20分钟的有氧训练以及10分钟的拉伸活动就可以了。

　　在我们健身的过程中，由于身体各个部位积极地参与工作，会使我们流出大量的汗液，造成电解质的流失，我们如果不进行及时补充水分，有可能会出现抽搐的现象。

　　所以我们在运动前后以及运动的过程中一定要注意补水，但是也要避免运动完后大量饮水，会造成胃胀还有呕吐的可能。

　　我比较建议在饮水时选择多次少量的饮水，既能够补充我们身体里缺少的水分，还不会使胃承受过大的负担。

　　特别是对于女生来说，由于很多左道旁门说的什么所谓的肌肉腿等等，使女生不敢去尝试力量训练，但是其实我们女生身体里所含有的刺激肌肉生长的激素只有男性的十七分之一，所以我们是很难练出大肌肉的。

　　当我们身体肌肉进行了长时间工作后，会有不同程度的酸痛，这时是我们的肌肉最缺乏营养物质的时候，我们要及时地补充优质蛋白，促进肌肉地吸收NG体育，从而达到超量恢复的目的。

　　结语：如果大家在健身过程中出现了效果不好的现象，那么大家一定要反思，是饮食上出了问题，还是训练方法出了问题，相信大家只要注意了上述几个要点，然后再坚持训练，你一定也可以练出漂亮的肌肉。

　　首先，你的诉求是自学书籍和课程。课程的话良莠不齐，种类繁多且收费高。中国大多数年轻人不喜欢看书，喜欢培训，但是培训学到的知识除了知识本事还有产品的部分，培训课程是一种产品，可能有局限，你学的是别人设计好想让你学的。其实看书和培训，只要掌握技巧，都是可以的。下面我就分书籍和培训两部分来说。

　　如果是书籍途径的话一般需要先掌握《运动解剖学》，了解肌肉起止点和功能，掌握这些才能设计训练动作，再了解《训练生理学》和《运动训练学》，知道怎么安排训练计划的时间、强度、频率、周期，进阶训练者还要掌握《运动生物力学》和《功能解剖》，了解各种动作的变式和进阶。这些是基础知识书籍，基础知识作为树干，树枝就是百家争鸣的知识了，各个方面的各种健美书籍、徒手健身、仿生动物流（最近私教圈子比较流行的）等。饮食类的书《高级运动营养学》《运动营养指南》等。（省钱是优点，缺点是费时间）。

　　培训类的建议先从最基础的、最严谨的学，这样先建立正确的世界观和方再去丰富提升，少走弯路。如果资金允许，先考健身教练国家职业资格，都是最基础的入门知识，之后再根据自己查缺补漏，根据兴趣参加如力量举、体适能、减脂、cross fit（都不便宜，每个培训都3000以上，所以如果是大众玩家，找个靠谱的教练上私教课，这样相对比较省时间和金钱）等细分的健身培训。（省时间是优点，缺点是费钱）

　　首先要求专业的健身知识的话，你有必要报名一个专业的健身班，其次可以查看有关健身的视频，再次，现在的APP质量很好，他也很符合用户的需求，有的健身或者减肥的APP，类似于keep,等就可以帮助你系统的学习健身知识。最后，你可以关注一些关于养身健康类的文章，报纸或者新闻等。希望可以帮助你呢！