NG体育如何系统的学习健身不只是如何练出肌肉而且还要懂正确的体态直到精通健身求大神推荐方法或书籍？。。。。本来想一一列举，后来发现太多了，你不是学生物的，不用太系统的学习，只需要找到适合自己的训练方法就行。

　　《我的囚徒健身之路》、《囚徒健身 父子档》、《二叔讲》、《二叔私群每日内刊》等——专栏原创作者

　　我在微信和知乎上给真正想改善身体的“狱友”们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》的专业交流平台。

　　我、我哥、大志三个一起开会，要解决这个积分的问题。大志英语不太好，所以最开始想给他高额奖励，引导他去完成英语的背书的任务。结果，聊着聊着大志哭了！我就跟他说，你要觉得英语给你设的不合理，或者说奖励不够，你都可以说出来咱们商量。目的是为了把这个东西变得更有趣，但他也不说话

　　大志目前比较擅长的是三个事。一是囚徒健身，体育锻炼这一块确实练的不错。二是写作文写的不错。但是他不是老写，他有时候写起来，还挺开心的。这是一个很重点的事，因为我说过，写作是一个特别综合的能力，如果能喜欢写作，包括你的知识体系NG体育官方网站、你的语言能力、逻辑结构，学习的速度都会特别快。三是他手工制作的能力比较强，他也比较喜欢，但成本太高。

　　这个积分系统的目标有两个，一是奖励他囚徒健身、奖励他写作，继续发展长处。二是积分系统的基础，是让他完成日常的课业，补一补短板。所以，分为短板和长板两个方向，结果他哭了之后，我也冥思苦想这事应该怎么弄，因为我当时觉得我设计挺合理的。

　　后来我发现我犯了一个挺严重的错误。就是这个积分系统的设置，不应该是我去给他定，应该让他自己订，他来提意见，我来批准！这样他就充分的通过大脑来设计他，怎么能激发自己。

　　首先不能随便来，比如说他背一篇英文，然后给十个小时游戏时间，这样是不可能的。晚上在小区里跟他遛弯就聊这事，聊完之后他承诺，三天之内在原有的积分系统上，给我提供一套他的积分系统。因为我们有一个基础模型了，他只要在上面再改一改，尤其是这英语这块再改一改就可以使用了。他自主研发的系统，他就会特别认可，这有一个自我认同和承诺一致的效果在里头，这是非常好的。

　　我还发现一个问题，奖励得多样性。奖励一共分为四种环节，这我就不具体讲了。其中有一个，原来我主要奖励他的是游戏时间，游戏时间可以同比的兑换成钱、东西。但是当时这个东西，我并没有说的特别细，是后期我们要完善的地方。

　　昨天，他特别想要一个玩具，我给他买了，也不贵一百多块钱。但是买完之后，肯定不能轻易给他，为什么要买？让他感觉这东西离自己很近。但是到了手不给他，他的紧迫感更强。后来我就说了，最近囚徒健身要有几个突破，第一个是可以练一下跑步，跑步比较一般。第二个要突破一下鲤鱼打挺。鲤鱼打挺原来在床上能打起来，现在要求在地上，并且不用手，不用手扶，直接起。第三个，就是要练成自由倒立行走。

　　这个礼物在我购买之后，大志就特别兴奋，先跟那练了半个小时鲤鱼打艇。我教了他的动作，但是这东西它不是说你想练就能练成的。在鲤鱼打挺未果的情况下，又使劲去练自由倒立行走，自己在抖音，查应该怎么练，按步骤去练。

　　我觉得这挺好，有了不同角度的刺激之后，你不知道哪是他的点。比如说虽然挺喜欢玩游戏，但是最近可能老玩，他没那么大兴致。切换一下，一定要保证这个奖励的多样性和丰富性，就是要以什么点？核心就是要能刺激到他。这个小东西其实并不贵，但是如果能刺激到他，这就非常好了，如果每一个玩具，就是100块钱左右的玩具，就能让他养成一个新的技能，比如说自由倒立行走，或者说这个鲤鱼打挺，那这个东西性价比就超高了。

　　这个工作学习健身游戏化，是一个特别大的系统，其实是一个管理学最重要的一个部分了，在这块，就是我也在不断的学习，我也在不断的实践，不断的完善。大家如果喜欢这东西的话，我后续持续的不断的分享我的实践经验，我也在学。

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