推荐你一组徒手健身训练计划不去健身房也能锻炼全身俯卧撑 1.趴下，将手放在稍宽于肩的位置，然后脚趾推地面。 2.收紧核心肌肉，保持身体挺直，然后手掌向下推直到手臂伸直，使肘部合理地靠近 身体NG体育官方网站。 3.降回到起始位置并重复。 4.降低难度：如果你力量不够，可以膝盖落地取代脚落地。 推荐你一组徒手健身训练计划，不去健身房也能锻炼全身 双杠臂屈伸 1.手在背后，与肩同宽，放在稳定的长凳或椅子上。 2.伸直手臂，肘部稍稍弯曲（以减轻关节压力），然后降低到90度角。 3.手臂向上回拉按以完成动作，然后重复。 推荐你一组徒手健身训练计划，不去健身房也能锻炼全身 蹲跳 1.站立，双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外指向。

　　这组徒手训练健身计划旨在帮助增强身体力量并燃烧顽固的脂肪，并且，全程不需要配合 使用任何设备，因此无论身在何处，随时随地，你都可以全神贯注投入训练。