NG体育APP下载入口各部位的训练顺序如何安排尤其对于没有运动基础的人来说，ki会建议先进行一些适应性的训练，如果有老司机带的话，可以直接进行分化训练，无非就是降低强度。

　　在三个训练日的周循环中，建议将最弱的，或者是最想加强的肌肉放在前面，而在训练日中，先练大肌肉后练小肌肉。

　　比如你是一三五力量训练，那么周一可以安排背部和肱二头肌的训练，然后周三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。

　　关于大肌肉群和小肌肉群的组合，并不是完全固定的，比如有的新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。

　　肌耐力差到一大一小的协同肌都没办法一起练，那么如果你周一练完背和肱三，那么即使周二没有力量训练（只做有氧和腹），到了周三，背和肱三，依旧不能够很好的恢复，那这个时候练胸的话，就会根本找不到感觉。

　　对于一些有基础的人，ki的套路是推荐肌肉分化训练，全部分开的话，一周差不多要练五天NG体育APP下载入口，休息两天。

　　之所以建议前三天安排两大一小是因为对于大多数人来说，周末都是可以休息的。所以周日的休息日比周四的休息，身体能够得到更好的恢复。这样新的一周开始，周一周二先干掉两个大肌肉，到了周五身体和精神相对会轻松一些。

　　如果你周五和周六是两个大肌群，尤其是自己不愿意练的（比如腿和背），然后再赶上周六加班，不光会影响到训练，对工作和心情都会有一定的影响。

　　因为周六休息啊，练完腿基本就废了，就算领导让你去加班，你拖着练的酸爽的腿，一瘸一拐的去公司了。

　　你就说：“昨天见了八个客户，跑的腿痉挛了，您放心，为了公司我一定鞠躬尽瘁死而后已，马革裹尸完成业绩···”