健身七大项——简单粗暴练遍全身这三个动作基本可以练到全身所有肌群，被称为动作之王！甚至有人只练三大项就可以练出非常傲人的身材和过人的力量。

　　动作要领：双手正手或正反手握杠铃，腰部挺直，背部加紧，两脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖方向一致，杠铃尽量贴近小腿，重心靠后，拉起时杠铃不要前倾。

　　动作要领：抬头挺胸，收紧肩胛骨，背部挺直不松懈，收紧核心，脚尖略分开，膝盖与脚尖方向一致，发力时双膝不内拐，重心靠后，下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，站直时膝盖不锁死。

　　以上的三个动作为健身的王牌复合动作，在此‬基础‬上‬也‬演变出‬很多‬变‬式动作‬‬（如‬斜板‬卧推‬、相扑‬硬拉‬、颈前‬深蹲‬等等‬）‬对全身整体肌肉量和肌力提升有巨大的作用。但也有一定的局限性。如果你想把身体的细节再完善一下，推荐在你的健身计划再加上4个复合动作。

　　动作要领：正手握杠铃，双腿分开不宜太宽，腰背挺直，肩膀打开，不能耸肩，杠铃拉至下腹位置，身体尽量不晃动。

　　动作要领：正手宽距握杠，快上慢下，下到最低点肘部关节略弯曲不要锁死，身体不摆动，不要借力，背部加紧，发力意念在背不是在手臂。

　　以上7大项动作，无论男女或有无训练基础NG体育官方网站，都可安排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉。简单来说就这七个动作，身体各部位都能练到，简单粗暴，可以练一辈子。

　　火烈鸟和海冬青是热爱健身的两夫妻。追求完全撰写原创，提倡科学健身，分享我们多年的健身经验和心得。求关注！