NG体育APP下载入口莱美tone健身教程来到 isolation 的小节，那双腿打开分开与宽同宽，屈膝大小腿九十度，脚尖微微抬起双手臂，身体外侧，掌心朝向天花板。谢谢音乐 哇，好好听的音乐，来吧！接下来单腿交替上台 up！ 前后 one two 膝盖停到肚脐的正上方， 脚跟去轻一点地板，保持大小腿九十度，稳定住膝盖。节奏变换 quick slow one two 停 three two one 保持下背部紧 垫子，以确保核心的稳定，更好的激活下腹。往外拆，下个动作 cross trouble 交叉向前，肘关节向外打开，转动肩膀，找向对侧膝盖，扭转侧腰腹。 点进去看一下旁边的小伙伴那波对。两脚踩实地面，双手向上三次攀爬好落回到腹部。 三二一再来两次，肩膀离开镜子， 脊柱一起的卷起向上肋骨卷向宽，从头开始交替抬腿 up up 拳 而让手臂带动肩膀紧紧的压实电子，确保整个身体的稳定好。截图变换加快 three two holes 继续 whered you go one more time ok 回到交叉卷腹，向前向后 one two 试着向整个肩膀抬得再高，加大胸腔旋转，快速的激活侧腰腹。 啦啦啦啦啦 ever three 好！双脚落地，向 上攀爬，抓一只绳子往上拉下，想象这根绳子从天空选下 a， 拉住绳子，我们要攀上云彩啊！再来两次， 扣住肩膀，远离耳朵向下沉。好！接下来第三个动作，双脚靠近臀部，来到臀桥，然后收紧臀部向上快于胸腔正对天花板。 他给肩膀推动力量，臀部向下落到一半，向上打开膝盖。 opener and in down up out。 加快 one two three four down up 啊哎！两脚外侧蹬地，快速找到臀部的发力， 那通过抬臀向上激活后，练好落宽，回到交叉卷腹前后继续脚跟点地，这样可以帮助我们更好的稳定下肢。 嘿，如果你想挑战双腿伸向远方四十五度的方向，好回到攀爬的动作NG体育最新地址。 rope kite up two three 向下 踩湿地板啊，把整个身体拉起来，就像在攀岩一样。哈哈，用上你的双手去挑战新的高度。 two 啊，核心力量回来了吗？辉哥，找到你的脸了吗？ ok， 起拍腹部，起身。

　　让我们来到婴儿室，把两个脚并拢，臀部坐在脚跟上面，双手向前伸展，额头放在垫子上。慢慢的呼吸。我们用瑜伽热身，开始今天的训练。 身体卷动，貌似生长。 脊柱伸展。然后双手推动，拱起后背。眼睛看着肚脐的方向。待他吸气，身体往前，他肩膀往回收。挺胸。 呼气式的把臀部往后坐一点点，感觉更多的下背部拉伸去。尝试加大呼吸。把 往前胸口推高。这只土气脚跟抬起下去。 吸气。让膝盖轻轻的扶在地板上去。激活核心。然后呼气向后，脚趾蹬地，脚跟踩活动。我们的脚踝缓慢的移动。 通过前后的移动去灵活和温暖我们的脊柱。 最后一次把它停在这。膝盖落。把靠 我的脚迈到手的外侧。做一个轻柔的弓步。扭转胸口，靠近大腿，缓到另外一边。手支撑交换。 咱们呼吸。抬高胸转向后方。 两个脚往前来到体前区。双脚并拢，或者是与宽同宽，膝盖微微的弯曲。这一次尝试把双手合掌。我们要学习一个新动作。臀部向后坐，手臂向上来到伸展三四。手肘弯曲， 身体折叠。然后胸口靠近大腿。双手放低。再走。往前推 高胸向后，手臂找到背部。呼气向下，这个脸宽。吸气，收紧腿部和肩胛。 吐气，让肚脐去靠近大腿。感受到身体后侧的拉伸。再一次 最后一边找到延长，推动到指尖。停在这。打开手，把身体挡向我们的方向侧弯， 刮到另外一边呼吸。涂起相册。

　　哈喽，大家好，我是莱美子万选手李红。呃，我教授莱美课程已经有九个月的时间了，参加的所有的项目是高迪康拜，高迪胖已经拉票，当然最喜欢的一定是高迪康拜。 经历了转行，现在的我已经是一名全职的莱美教练了，我认为可以把热爱当做事业去做，是一件特别酷的事情， 也非常的享受这个过程，通过自己的能量去影响更多的人。热爱健身，热爱 nice max。 课前我会做一些力量训练，让自己有一个更好的状态，这样会在课堂当中给大家更好的课程体验。 走了， 这就是我平时的日常，偶尔的时间会来到朋友的拳馆来一起练练拳，找找一些真实的击打，点击打感会帮助我在课程当中有更好的体验。接下来关注莱妹子万，我们一起为我打 call！ ok！