健身时怎么合理搭配自身的健身部位健身安排推荐对于刚接触健身的新手来说，从那个部位开始练习？怎么练习？如何安排部位的练习？这些都是非常迷茫的，对于健身训练部位搭配来说很没有头绪，今天我们就来说一说：健身时，怎么合理的搭配自身的健身部位？便于新手更好的安排自身的训练。

　　总体来说每个人的搭配是不一样的，因为身体情况不同；追求的训练效果不同；训练的频次周期不同。自然没有千篇一律的训练计划，只有适合自己的NG体育。下面提几点搭配自身的健身部位建议，然后在自己的计划中合理的安排。

　　上边我们也说过大肌群包括：胸，背，腿，这类的部位发力多样，涉及的关节也多，恢复的时间也长，因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日，加入你一周只能练习三天，那就把这三天拿来训练大肌群，一天一个部位。

　　关联最多的小肌群莫过于我们手臂的肱三头肌和肱二头肌，放在一起训练未尝不可，也可以在大肌群训练日，加入我们手臂是训练，大家自我斟酌，酌情处理即可。建议肩部最好拿出单独训练日来训练，因为肩部属于耐力的小肌群，对于它的训练来说，单独进行深层的刺激很有必要。

　　腹肌也属于耐力肌群，适合与任何肌群搭配在一起，当然，必须先做主要肌群训练，再进行核心训练是比较科学的。通常核心肌群每次训练20分钟足够，一周内训练多次是允许的。

　　最后建议如果时间充足胸肩背腿，一样一天，核心一天（可适当的增加次数放在主力肌群里面），休息两天，手臂基本不用练，各种训练都能带到，到后期可以单独拿出一天的时间练习手臂。