NG体育官方App下载新手健身：必须掌握的四个基本方法大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关新手健身:必须掌握的四个基本方法的问题。

　　2、 健身是一条漫长的路。我们需要1.1滴的积累才能获得收获。初学者经常会感到困惑。其实不用想太复杂。只要你掌握了健身训练的四种基本方法并牢记于心，就会给你很大的帮助。

　　4、 提高任何健康素质的基础是让你的肌肉承担比以前更重的工作，让你的肌肉承担越来越大的负荷。就是逐渐增加重量和密度，但一定要循序渐进。

　　5、 循序渐进是预防肌肉劳损，增加健身强度最直接有效的方法。尤其是健身初期，很多新手因为训练强度突然加大而出现肌肉劳损，影响健身进程。

　　6、 增加肌肉量要求每组训练强度8-12RMNG体育。如果长时间做一个重量的动作，肌肉会有一种适应感。一旦这种适应感形成，肌肉就不再生长，需要新的刺激来打破这种适应。这时候就要一步一步增加重量。因此，以增加肌肉量为目的，一旦一个动作在每组中轻松完成12次，就需要考虑增加重量，刺激肌肉再次生长。

　　8、 在健身中，我们追求的是意念与动作的统一，即建立肌肉与神经的联系，让神经控制肌肉的用力，而不是简单地举起重物，简单地举起。

　　11、 精神集中是力量训练最常用的方法之一。精神集中是指运动时注意哪块肌肉的用力过程，即肌肉的收缩和放松。精神集中有助于实现对肌肉的深度刺激，同时可以辅助神经系统完成血液回流到目标肌肉，补充营养。