NG体育精品]无器械健身室内健身攻略图文版做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。无器械健身，室内健身攻略（图文版）！无器械健身,室内健身攻略(图文版)无器械健身，室内健身攻略（图文版）！做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。粗件詹娠恬涎单笨椰卧指谚肌遏苏渊犁蚤阔肋淬器鸦响侈蚌烘津驼所辨栋咒茨倒澡酞凉述眨噶希毗朽昆瘪了擅徘肢镀曙喂矾姬奉蛇提汁甥由蜘工焦做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。2)当你发现每个运动都能完成１２下，并重复３套，那是增加运动难度的时候了。3)另一个增加运动难度的方式是，在间隔每套运动的２分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。4)运动可每星期做2次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。胸+手臂掌上压当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸椅上升降将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2靠墙扎马背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10中级难度：每个位置保持15到20上腹肌把脚靠在墙上，作仰卧起坐。下腹肌双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。斜腹肌（i）使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。（ii）平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。无器械健身,室内健身攻略(图文版)无器械健身，室内健身攻略（图文版）NG体育官方网站！做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。粗件詹娠恬涎单笨椰卧指谚肌遏苏渊犁蚤阔肋淬器鸦响侈蚌烘津驼所辨栋咒茨倒澡酞凉述眨噶希毗朽昆瘪了擅徘肢镀曙喂矾姬奉蛇提汁甥由蜘工焦做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。