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分类>>健身增肌摄入公式
2024-01-07 12:44:26
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返回列表健身增肌摄入公式健身增肌需要控制饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物以供肌肉生长NG体育官方网站，但也要避免过多的脂肪摄入。每天的总热量摄入应该高于身体的基础代谢率，以促进肌肉生长。
1. 每日摄入总热量：身体基础代谢率 x 1.2 – 1.5（具体倍数因人而异，以个人情况为准）
以上公式只是一个基本指导，具体摄入量还要根据个人情况进行调整和优化。健身过程中也需要注意饮食均衡和多元化，摄入足够的维生素和矿物质。
