NG体育不要只关注体脂率还要注意内脏脂肪关注脂肪肝脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪主要分布在皮肤之下，内脏脂肪主要分布在腹腔内，主要在肝脏周围。肝脏是身体用葡萄糖等原料合成脂肪的重要器官，合成这些脂肪后再将这些脂肪运输到全身脂肪细胞中。

　　导致脂肪肝的原因主要是肥胖，其次是肝脏产生的脂肪无法被运送到全身脂肪细胞中。如果摄入热量高于身体消耗热量，肝脏产生的脂肪过多，不能被及时输送到脂肪细胞，堆积的脂肪就会导致脂肪肝。如果再加上身体转运脂肪的功能下降，会进一步加重脂肪肝。

　　内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。要想减掉脂肪肝，就要从调节饮食结构和运动两方面入手。

　　一、调节饮食结构。摄入热量低于消耗热量10-20%，计算起来比较麻烦，计算方法也比较多。比如根据基础代谢量和日常生活、运动强度来估算消耗热量的方法。也可以用毛德倩公式计算消耗热量。

　　摄入热量中碳水热量占大约30-35%，蛋白质热量占大约50%，脂肪热量占15-20%，也就是低碳高蛋白饮食。此外还可以用轻断食、八小时断食法、生酮饮食等适合减肥的饮食方法。如果嫌计算摄入热量比较麻烦，把主食量减少20%左右即可。

　　主食选择低GI和低GL的主食，主要是粗粮。蔬菜主要选择根茎类蔬菜，比如西兰花、海带、白菜、各种萝卜、生菜、菠菜等。肉类主要选择白肉，不含肥肉的红肉也可以。平均每天1-2个鸡蛋，多吃1-2个也没问题。全脂、脱脂牛奶都可以，热量差异并不大。豆类选择富含蛋白质的即可，比如黄豆。豆制品包括豆腐、干豆腐等，像腐竹这种豆制品要适量吃，因为热量较高。戒掉零食、饮料，不吸烟、不喝酒。

　　如果感觉饿，就多吃根茎类蔬菜NG体育APP下载入口，豆类、豆制品，比如干豆腐、豆腐等豆制品，吃腐竹要注意控制量，少吃一点没问题，不能多吃。腐竹蛋白质和热量都很高。

　　三餐都要吃，尤其早、晚餐，缺一不可。晚餐也要少量吃一点主食。三餐热量可以按照442或类似比例进行分配。

　　运动可以分为无氧运动和有氧运动两大类，减内脏脂肪和减肥期间，两类动作都要做，缺一不可。锻炼时先做无氧运动，再做有氧运动。

　　锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节共5-10分钟，做一组器械或徒手热身锻炼，然后正式做器械或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节大约5-10分钟，做有氧热身和中等强度有氧运动，静态拉伸肌肉活动关节后结束锻炼。

　　器械或徒手锻炼，中等强度有氧运动，锻炼时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。减内脏脂肪和减脂期间以中等强度有氧运动为主，要把大部分时间和体力放在中等强度有氧运动上。如果时间和体力不允许长时间锻炼，一定要保证中等强度有氧运动的时间和强度。

　　器械或徒手锻炼的目的是先消耗掉体内一部分葡萄糖和糖原，延长中等强度有氧运动是脂肪为身体提供能量的时间，提高减肥效果。

　　中等强度有氧运动掉体内多余脂肪最有效，不管是减掉皮下脂肪还是内脏脂肪，都是最有效的。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率计算锻炼时的心率，用180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据肩宽和运动情况酌情调整心率上限。计算心率时，也有人建议用最大心率的60-80%作为减脂心率范围。各种计算方法得到的心率范围基本上大同小异。

　　刚开始减脂时体重下降比较快，减脂效果比较明显，随着锻炼时间和经验的增加，体重下降速度越来越慢，大约三个月以后，体重平均每周下降1-2斤是比较正常的减重速度。

　　并不是只有肥胖的人才会得脂肪肝，也不是所有肥胖的人都会得脂肪肝。看上去不胖的人也会得脂肪肝，也需要减肥。

　　对于大多数人来说，通过调节饮食结构、合理运动，就能减掉内脏脂肪，也就是减掉脂肪肝。一般情况下不建议使用奥利司他、左旋肉碱等减肥产品。这些产品都有适应人群，如果一定要使用，在使用前一定要了解是否适合自己。