NG体育官方网站上一节减脂课的流程是什么毓璜顶医院公益直播课第95期：科学减肥，赶走“胖”的烦恼,下面一起来看看本站小编胶东在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　(记者 栾雪 实习生 石雪)近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖症也越来越年轻化。根据2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国50%的成年人和20%的儿童超重或肥胖，已经成为全球第一肥胖大国。

　　3月4日上午，烟台毓璜顶医院肠胃外一科副主任张翼飞和临床营养科主任宋新娜联合胶东在线网站开展“科学减肥，赶走胖的烦恼”公益直播课，希望通过科普减重手术与减肥饮食为受减重问题困扰的朋友提供帮助。今年的3月4日是世界肥胖日，从现在开始重视肥胖问题，管住嘴，迈开腿，才能赶走“胖”的困扰。

　　张翼飞介绍，对于某些中重度肥胖症患者，多科学营养管理下的减重手术是减轻体重、减少并发症、延长寿命、提高生活质量的唯一长期有效的治疗措施。自上世纪五十年代中期，减重手术不断发展革新，由传统的开放手术发展为腹腔镜手术，主要术式有胃旁路手术、袖状胃切除术、可调节胃束带术。目前，手术是使肥胖症患者获得长期而稳定的减重效果的唯一方法。

　　减重手术术式的选择依据患者自身健康状况确定。营养管理、呼吸管理、营养支持也是减重手术的重要组成部分。减重手术术后建议患者规律随访，1、3、6、9个月、1年半、两年定期复查。

　　就如何正确减肥，医学减肥的流程与关注点及减肥误区，宋新娜向我们系统介绍了减肥知识。成年人肥胖的判断标准为身体质量指数(BMI)与体脂肪含量。减肥之前需要明确肥胖原因、减肥方式、减肥目标等，才能有效减肥。

　　医学减肥主要关注健康状况、身体组成、饮食习惯、运动习惯等，往往采用生活方式干预：饮食、运动、心理、行为。

　　减肥过程中要注意不良习惯，暴饮暴食，爱吃零食、高糖食品油炸食品等不良习惯都应改善。同时，对于饮食营养的关注也不可或缺。我们在选择饮食方案时要注意是否会发生不良反应、是否减少的主要是脂肪、是否适合长期坚持、是否容易反弹。通过运动减肥时要循序渐进，不能急于求成，注意安全性。管住嘴是前提，否则运动效果很容易通过饮食放松或减少日常活动抵消。减肥中的几常见个误区值得注意：1、减肥就是减体重2、看起来不胖，勿需关注3、短期体重下降越快越好4、吃的越少越好5、运动减肥没有效果6、管住嘴就是少吃7、做了减肥手术可以躺瘦，一劳永逸。

　　宋新娜建议，在减肥手术后要注意饮食运动管理，时常关注体脂肪的变化，有减肥困扰的朋友也可到营养(减肥)门诊，依据个性化方案进行减肥。

　　减肥不仅是为了美丽，更是为了健康，科学的减肥需要饮食、运动等多个维度入手，减肥人士一定要正确认识肥胖，切忌盲目减肥。

　　选择合适的场地。 应避免灰尘或不均匀的水泥地面，最好选择室内体育馆铺木或弹性PU场地。穿合适的衣服。 跳绳时，最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋，这样会让你感到轻松舒适，不会受伤。

　　初入健身房，不要马上开始跑步或者撸铁训练，你需要先进行热身训练。一般需要对身体各个关节进行拉伸，比如手臂肌群、大腿内外侧肌群，小腿肌群，以及肩背、腰腹等肌群。热身时间为5-10分钟，让各个关节热起来，进入运动的状态。

　　，那么力量训练就是你的主场，你需要以重量器械为主。新手力量训练时长为40-60分钟即可，每次选择1-2个肌群进行训练，比如第一天练腿，第二天练手臂跟胸肌，第三天练肩部跟背部肌群，如此循环训练。

　　每个肌群应该安排4-6个训练动作，比如练胸的时候可以安排：卧推、俯卧撑、上斜飞鸟、绳索夹胸等NG体育官方网站。对于新手来说，先了解每个动作的轨迹标准是最重要的，你可以学习网络健身教程，慢慢摸索。每个动作10-12RM，3-4组。

　　，那么力量训练也是重要是辅助项目，每次训练时长为30-40分钟，你可以进行上下肌群分开训练，一天训练上半身，一天训练下半身，一天休息不做力量训练。很多减肥的人对力量训练是一知半解，甚至是一窍不通的，笔者建议你从黄金复合动作，深蹲、箭步蹲、划船、卧推、引体向上、俯卧撑等动作入手，每个动作进行12-15RM，3-4组。

　　减脂人群，有氧运动是你主要训练项目，每周进行4-5次训练。刚开始你可能无法进行高强度的有氧训练，那么可以从低强度的快走、慢跑开始，逐渐过渡为变速跑、HIIT等高强度训练，可以短时间内提高燃脂心率，同时减少肌肉的流失。减肥的人，建议中低强度的有氧运动，每次坚持40分钟以上，进行高强度的有氧运动，时长为20分钟即可。

　　1、健身训练过程中，身体会进行流汗，你需要进行小口补充水分，而不是训练过程中不喝水，或者训练后才喝水。

　　3、无论增肌还是减脂人群，都应该避免空腹训练，空腹训练容易引发低血糖，同时影响发挥，健身效果会低下。

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