NG体育官方网站第一次去健身房怎么安排每日所练部位？或者该如何安排课程表？无论你去健身房的目的是什么 增肌或者减脂 或者 泡妞都行。请你记住这最基础的一点，也是最重要的一点：Before training your body,training your mind firstly.健身先健脑，谢谢。还有不建议请私教，因为我看到过请私教的都是啥样的，我快健身一年了 仍旧是个新手，刚进去是69kg 将近二十的体脂 到后来增肌到78kg 十五到十八的体脂 现在减脂到73kg左右 十二上下的体脂。。所以说可以看出中间身形浮动很明显。而那些请私教的，大多数这一年下来 他们还是我第一次见到他们的那（无意冒犯知乎的教练大牛，可能我在的健身房不咋地）了解健身——查阅资料——尝试——失败——查阅资料——尝试，直到成功————饮食休息自律——坚持。

　　1水杯粉盒，吸汗运动衣。短裤。腰带。洗澡用品 黄瓜香蕉西红柿随意。还有大兄弟你手机在搞笑吗？

　　3一周按照入门你就算4天吧。前期多做二头三头训练。看你日常跑步还行。一周左右就能进入正轨也许

　　刚开始的时候只做多关节的大型动作就行了，推啊拉啊蹲啊啥的，所有部位都能得到刺激。随着水平提升再逐渐加入部位的针对动作NG体育最新地址。

　　先用固定器械代替，上半身：器械推胸，肩推，高位下拉；下半身：腿屈伸，腿弯举；核心：平板卷腹，山羊挺身，自重臀桥。

　　每次控制在60分钟左右，5-10分钟静态动态拉伸和热身，40分钟力量，10分钟有氧，结束后再拉伸5分钟。

　　然后运动嘛就是热身、爆发、力量、拉伸，基本上就这些，看你需求，我是练街健，所以我刚说的那些应该不适合你。不过大部分去健身房要么是追求块要么是想瘦，根据自己情况来，别人说的再多，不适合你也没用，而且就算有比较详细的计划也要去实施才行。量力而行，萌新的话可以去找一下私教或者大牛，看经济状况，大牛一般都不会很高冷，让人看一下你的动作是否正确、教你怎么发力都会比较乐意的。