哑铃健身动作图解背部挺直并靠在椅背，正手抓握哑铃举至双肩外侧，掌心向前。垂直向上推举哑铃，顶峰收缩后，缓慢下落。

　　持铃慢慢贴身提起，两肘始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。

　　3.动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。

　　双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。

　　哑铃拿右手，左手叉腰。身体向右侧弯曲，吸气，停留几秒，身体向左回到正直，呼气。然后向左弯曲NG体育APP下载入口，再回到正直。

　　，双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，后腿膝盖接近地面，前腿与地面基本平行，膝盖不超过足尖。主要利用脚跟上蹬，回到起始位置。

　　身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免，顶端夹胸。两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

　　双脚分立，双手持哑铃自然垂于体前。意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至比肩稍高，稍停缓慢返回。

　　2.在练习过程中，三角肌前部已得到锻炼，故此动作不需要经常练习。只有出现不足的时候才进行专门提高。

　　起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，在顶部停止几秒同时夹胸。放下速度为举起速度的50%

　　1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以免形成“锁定状态”。

　　双手握哑铃垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与地面接行，膝盖不超过足尖，然后大腿用力站起来；