NG体育APP下载入口必看！正确的健身顺序你都了解了么？有这么一部分人，以为去到健身房就算开始健身了。然而，现实却是，一进健身房，就被忽悠办卡，而后又被忽悠买私教课。

　　有教练领着入门还好，怕只怕办了卡就没人搭理了，每次去到健身房，不知道从哪里开始练，于是，在跑步机上跑跑步、各种器械练练、上上免费的课就洗洗回家了。

　　没有一个系统的训练规划，练一段时间，发现没有什么效果，一开始的热情也消退了，就不想去健身了，想想反正没有效果NG体育官方App下载。

　　因此，有一个系统的训练计划，能帮助我们正确科学的锻炼，所以，开始训练前，先了解一下正确的训练顺序吧~

　　力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

　　首先且最重要的一个步骤就是热身了，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的就是激活目标肌群，预防受伤。

　　可能有人会反驳说，我没热身也没有受伤啊。热身起到预防的作用，长期不热身就运动，长此以往肯定会出事的。

　　热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

　　开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。如果在健身房，还可以选择慢跑10分钟热身。

　　忽略上半身的锻炼，可能会出现身姿不够挺拔、驼背、圆肩等情况。而忽略下半身的锻炼，会出现上半身壮实，下半身瘦小的情况，整个人看着怪怪的。

　　下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。因此，通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。

　　无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证训练时候的效果，以及安全性。

　　大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，也就是一些多关节、自由重量、中高负荷的动作。比如：硬拉、深蹲等。

　　综合动作的训练，建议在全身状态最好的时候进行，这时候相关的小肌群和神经功能还没有疲劳，状态最好，可以取得最好的训练效果，也更不容易受伤。

　　当小肌群已经力竭，大肌群也已训练充分，这时候就可以采取一些针对性、单关节，只训练目标部位的动作。

　　会把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

　　不论是以最好的体能状态去做力量训练，还是为了燃脂效果更好，都应该把有氧训练放在力量训练的后面。

　　拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！

　　若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展。

　　运动后的拉伸一定要进行哦~除了可以缓解力量训练的肌肉酸痛外，还能对肌肉线条塑形，更好地促进肌肉生长。

　　知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练。

　　值得说的是，腹肌是耐受肌群，恢复较快，几乎是可以每天练习的，所以在周训练中，可以把腹肌课程多安排几天。