NG体育最新地址宿舍运动指南拒绝做“肥宅”！快和团团“疫”起动起来！在这几分钟时间里我们可以伸展一下手脚，或者到窗户边看看风景、在附近走动一下喝喝水。定期活动一下身体，能够很好缓解长期坐着对我们身体造成的影响，避免受到伤害。

　　我们一天中至少要坚持半小时的运动，这半小时的时间可以分散在我们久坐的一天当中，感觉自己坐久了就起来活动锻炼一下。

　　可以散步、也可以做一下广播体操、伸展运动，甚至伸几个懒腰，扭一扭头和腰部，对的血液循环和新陈代谢，都会起到好的作用。

　　在学习/工作中，还可以适当留出时间来做髋关节运动。久坐会导致髋部的血液淤塞不通或者沉积，多扭一扭髋部或者把两条腿轮流抬高再放下，就能使胯部肌肉得到一定的运动锻炼，从而使髋部淤积的血液有所缓解。

　　双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

　　从站立姿势慢慢蹲下，双手置于脑后。背部挺直微反弓，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

　　保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

　　保持上半身挺直，交替抬起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿抬高到水平面以上。双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平，严格要求大腿接触手。

　　天气转暖，很多人选择户外运动，根据当前疫情常态化防控，要避免人员聚集运动，在运动散步时要拉开距离，并缩短运动时间，或多选择室内可以运动的项目进行锻炼。

　　天气刚回暖，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合健身。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气，最好不要在户外健身，以免着凉。

　　锻炼要讲究科学性，尤其是沉寂了一整个冬天的身体，肌肉功能都处于低下的水平，骨骼和韧带都僵硬得很，如果没有做好拉伸，扭腰或者跳绳，都能造成损伤。所以大家在锻炼之前，先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

　　目前气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。此外，还还要注意循序渐进，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。

　　许多人在冬季NG体育官方网站，很少甚至几乎不会进行运动锻炼。因此，春季运动要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。

　　开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。