在宿舍如何有效地健身？健身房自然是最好的选择，器具众多，略过不表。宿舍健身也不会很糟糕，可以买一些简单的器材。2013年工作时在租房里自己买了臂力器(50KG级，超市大概四五十块钱)、拉力器(超市大概四五十块钱)、俯卧板(某马逊上一百九买的，质量不错)、俯卧撑支架(某宝买的，九块九包邮)，不过没有买哑铃，不过哑铃是极好的装备。某东有健身套装卖，不到一百块，有好几件器具，强烈推荐。

　　就是这种臂力器，一般普通男生50kg的差不多了，视自己的情况而定，买的时候可以试一下，如果能一口气做20来个，那就是适合你的了。千万不要勉强！千万不要勉强！！千万不要勉强！！！重要的事情说3遍！有的人觉得重量轻没面子，然后买个超重量级别的，勉强做个五六个。这样对锻炼没有半点好处！很容易造成肌肉损伤，而且就算不损伤，也很容易造成肌肉发展不均匀。当你超负荷锻炼时，很容易把力量分散给惯用手，这样会使惯用手肌肉越来越强壮，另一只手就得不到很好的锻炼，就不均衡了。做的时候不要快，很多人啪啪啪的一分钟做个七八十个，这样就太快了。正确的做法应该是徐徐用力，弯下后停顿一两秒NG体育官方App下载，然后缓缓松开。

　　俯卧撑的姿势是之前在微博上看到有个韩国人教了6种方式，我就选了3种。有兴趣的可以看看这个完整视频，根据自己的情况选择俯卧撑的方式：

　　俯卧撑对器材没什么要求，要是感兴趣，也可以在网上买一套俯卧撑支架，很便宜，甚至还有九块九包邮的。

　　就是这货了！这是我自己的计划，可以根据自身情况调整弹簧数量，但是应当保证每次至少能做10个且每个应能坚持10秒，不然没有效果。同样，千万不要勉强！如果很难拉动，那就要调整弹簧数量了，不然很容易拉伤肌肉。一定要注意安全！！！

　　可以买个仰卧起坐板，网上一两百元就可以买一个，功能不用太丰富，能用就行。做仰卧起坐速度也要放慢，至少保持5秒钟一下。做仰卧起坐时不要抱头，可能会造成颈部损伤，而且抱头容易使力量分散到手臂上，达不到锻炼腹肌的效果。正确的做法应该是双手呈抱头状放在耳旁即可，也可以将手臂收拢身体两侧，这就是我说的2钟方式做仰卧起坐。初次做仰卧起坐时千万不要做多！有的人隔了很久第一次做感觉很轻松，一口气做几十上百个还不觉得累，然后第二天你就会发现身体都伸不直。

　　做完这些，休息两三分钟，再做20个臂力器（向上弯），10个拉力器，20个仰卧起坐（身体分别朝左侧压和朝右侧压）。各项运动期间有拳击、拉腿、深蹲，视情况而定。

　　总的来说效果还是不错的，大约三周左右效果就明显了，但是由于白天上班累，晚上健身很容易体力跟不上。这期间我买过蛋白粉(某东两三百买的)，也用过葡萄糖(某号店买的，几块钱一包)加机酸(某宝买的，活动价七八十，强烈推荐跟葡萄糖配合饮用)，效果挺好的，能在短时间内让肌肉充满力量，不至于感觉那么疲惫。机酸还有个效果就是让你觉得肌肉紧绷，那感觉很好！ 不过后来有很长时间没锻炼了，但是一般练好后除了腹肌外，其他都能保持很长一段时间。最近又开始在练了。主要还是不在量，而在质，不能急于求成，方式一定要正确，不然很可能会受伤或者肌肉不对称，这是健身教练说的。