NG体育最新地址视频｜宅在家里如何健身？全国优秀健身教练录视频传授市民大小新闻客户端2月2日讯（ YMG全媒体·大小新闻记者 柴向阳）不出门会客，不聚众扎堆……非常时期，整天宅在家里，恐慌和压力导致心情低落，而摄入的营养丰富热量又多。防疫封闭在家，怎么锻炼身体增强免疫力？

　　纪明丽，烟台市健美健身运动协会会长，全国优秀健身教练。今天，在电话采访中，她说自己筛选、制作了三个健身小视频，包括垫上操、平板支撑和平板支撑，简单易学、运动效强度大，效果佳，可以调动全身大肌肉群参与，尤其是腿部。利用家里的空间，市民朋友可以在最短的时间，增强体能，提高心肺功能，减压增活力。

　　一、双人操（起势：站姿两脚分开大于肩宽，共四个动作，做10次/4组） 1.双臂挠环2.拉手深蹲3.后交叉蹲4.横跨步蹲。双人互相扶助，易平衡，互相带动NG体育，增加运动趣味。

　　序渐进，逐渐增加次数和组数。1、下犬挺身：锻炼臂力腰背，伸展脊椎2、仰卧臀桥：锻炼腰肌和提升紧致臀部3、仰卧踢腿：锻炼腹肌、伸展腿部4、仰卧蹬车：锻炼腹部，加快肠胃蠕动。

　　三、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。