练肩黄金动作1、坐在器械椅上，调整座椅高度，使器械把手高于肩关节，上背部和臀部紧贴座椅。向上推把手时呼气，推至肘关节伸直，把手下沉时吸气，下沉至肘关节弯曲呈直角，注意感受肩部发力，下沉时速度不要太快。2、坐在器械座椅上，调整座椅高度，使器械把手低于肩关节，紧贴座椅，背部挺直。双臂向后展开时呼气，展开至双臂在一条直线上，向前还原时吸气，注意肘关节始终保持微屈，躯干不要摆动。

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