NG体育最新地址新手健身锻炼计划你知道吗那作为一个刚入门的新手该怎么做呢？该如何给自己制定有效的健身方法呢？又该如何度过这段煎熬的新手期呢？

　　首先，我认为一个新手不管是为了练肌肉还是减肥等。都有一个最好的初衷，为了自己的身体能够完美健康。所以都需要给自己制定一个有效的健身计划目标。

　　新手初期，切忌不要盲目的直接练肌肉。这不仅让你身体超负荷，也会让你磨灭健身的意志。我们需要一步一步，循序渐进的进行NG体育APP下载入口。在锻炼肌肉前，首先我们要确保自己的体能能够跟上高强度训练。所以我们从有氧运动开始！

　　有氧运动：跑步，椭圆机，单车开始 先锻炼体能和心肺 同时亦可做一些简单的力量训练。前期的1~2个月要综合力量训练，让全身肌肉适应，肌肉适应过程是缓慢的，前期必须带点简单的力量训练，为了日后的强度训练。切记，不管练什么，动作才是关键，有形才有效

　　第三周：第一天可以适当的练胸和三头（平卧推十组，每组十个。上下平卧推各5组。飞鸟，夹胸各五组，间隔时间最好在1分钟以内）

　　第2天：练背和二头（引体向上五组，划船，哑铃，杠杆划船都可练，这可延伸背阔。还有曲体哑铃夹背，练就线条）

　　还有重要的一点：健身三分练，七分靠吃。在健身的同时，营养一定要更上。可在某宝上面买一些蛋白粉和增肌粉食用!