新手健身房健身计划（精选5篇）新手健身房健身计划（精选 5 篇） （482 字） 作为一个健身房新手，你一定要给自己制定一个健身房减肥计划NG体育APP下载入口，才能成功减去身上的赘肉。一般来说，新手的体能可能有点跟不上。如果你的体能实在跟不上或者体重较大，跑步机的速度可以设置在 6.5-7.0 之间。这样做的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。接着先跑步 10 分钟，然后再走步 5 分钟，以后随着体能的提升慢慢将时间加长。 跑完步之后做一下仰卧起坐，具体做的次数要根据自身情况而定。比如做 15 个一组，中间休息 1 分钟，一共四组。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来的时候身体不要全部碰到腿，落下的时...

　　新手健身房健身计划（精选 5 篇） （482 字） 作为一个健身房新手，你一定要给自己制定一个健身房减肥计划，才能成功减去身上的赘肉。一般来说，新手的体能可能有点跟不上。如果你的体能实在跟不上或者体重较大，跑步机的速度可以设置在 6.5-7.0 之间。这样做的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。接着先跑步 10 分钟，然后再走步 5 分钟，以后随着体能的提升慢慢将时间加长。 跑完步之后做一下仰卧起坐，具体做的次数要根据自身情况而定。比如做 15 个一组，中间休息 1 分钟，一共四组。要注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来的时候身体不要全部碰到腿，落下的时候慢慢落下，也不要全部放下，同时腹部要收紧。 最后再根据健身房教练的指导做器械训练。如果体重较重，应该选择重量轻、次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会让你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会慢慢流逝，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失。 温馨提示：