NG体育官方App下载健身需要遵循这4个原则科学健身才能有效果想要健身有效果，就得遵循科学的训练法则，用正确的方法开始锻炼，只有这样，才能有好的健身结果。

　　健身过程的正确与否，是会直接影响到健身结果的，而且健身是一个长期才会见到效果的事，在错误中，很多人是察觉不出来的，直到某天突然发现没有改变什么，才恍然大悟：自己做错了。

　　可是的运作规律并没有你想的那么单纯，进行有氧运动时，身体不只会消耗脂肪，也会同时消耗葡萄糖。

　　葡萄糖是力量训练的能量来源，如果你跑步消耗了这些能量，再做力量训练就无法得到有效的功能，动作上就无法发挥到最好。

　　所以，为了让能量可以有效使用，一般建议先做力量训练，再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后，做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量，效果也会增加。

　　如果新手觉得太累，避免身体能量供给系统互相干扰，可以一天力量训练，一天有氧运动，这样交叉进行的效果也是不错的。

　　例如：你想要明显的肱二头肌，除了二头肌弯举之外，也记得要加入更多大肌群，全身性训练，如腿，背，胸肌以及几乎能练到全身的深蹲，硬举，划船等。

　　因为腿，背，胸等大肌群比起小肌肉，在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

　　这里说的器械训练，是指那些固定了运动轨道的器械，并不是说所有的训练器械（像哑铃，杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。）

　　固定运动轨道的器械，通常是坐着操练，对于初学者来说NG体育官方网站，固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力，是非常好的入门方式。

　　如果换成哑铃，手臂身体必须先维持稳定性，过程中身体才不会乱晃，参与的肌肉更多，身体协同性得到了加强。

　　但运动后的拉伸训练，经常被人忽略，伸展不光冷却身体，缓和呼吸与体温，使血液能重新稳定分布全身，另一方面也能放松肌肉，避免肌肉变得紧绷，失去延展性，甚至影响关节活动范围。