健身房力量锻炼 老年人必知常识除了居家、社区广场锻炼之外，还有部分老年人选择进入专业健身房进行锻炼。而对于选择进入健身房进行力量锻炼，第一件事情就是选择一家适合自己的健身房，那么，离家近、设备齐全应该是您坚持走进健身房锻炼的必不可少的条件了。

　　老年人在健身房进行力量锻炼时，使用的相对大型的力量训练器械一般是滑轮或者其他机械系统来控制所举起的重量，操作相对简单，也更加安全。您通常是受限坐在一个座位上，或是站在训练器附近，调整器械阻力，然后再开始重复相同训练动作。在力量训练器械使用过程中，您要特别注意以下几点：

　　力量锻炼过程中会产生汗水掉落在力量器械垫子上，注意在使用某一器械前后进行擦拭，这在注意卫生的同时也避免因此造成的意外损伤。

　　在每次锻炼中，记录使用训练器的重量设置及座椅等的设置，能够很好地掌握自己的训练情况，及时调整。

　　在每次动作过程中，尽量缓慢拉重量片，避免受伤。还要特别注意健身房的力量器械都是大家循环使用的，在未调整重量设置之前更不能猛拉重量片，避免重量不合适造成的意外损伤。

　　在力量训练过程中，以周为单位记录自己的锻炼时间、锻炼时长、使用器械种类、器械重量设置情况等信息，建立一套自己的训练日志，以便掌握和科学调整训练量。

　　天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：1.平静式：腹式深呼吸6次。2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。3.平静式过渡：调整呼吸NG体育。4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。5.平静式过渡：调整呼吸。6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。

　　在每次锻炼中，记录使用训练器的重量设置及座椅等的设置，能够很好地掌握自己的训练情况，及时调整。