什么是自重训练？什么是自重健身（训练）？ 顾名思义，运用自己的身体（体重）来进行运动，完成不同训练动作，达到健身（训练）的目的就叫自重健身（训练）。随时随地可以开始训练，是徒手健身的一大优点。当我了解到这些训练的时候，我发觉我不再需要去健身房训练了，每天都可以抽出一点时间来锻炼。 因为去一趟健身加上路上的时间，洗澡的时间，实际上每天可能会超过2个半小时左右的时间。对于现在的年轻人来说，时间太宝贵了。 其次说下自重健身（训练）的几点好处 1、 自由、灵活的训练方式 2、 高效、实用的训练动作 3、 多变、有趣的训练内容 4、 无须特定的场所（健身房） 5、 无须特定的器械（杠铃、哑铃；固定器械） 6、 进退阶自如的训练模式 7、 菜鸟大神皆适宜的训练 8、 自然健康有活力的身体 9、 运动能力和技能同时发展 10、全面发展身体功能及体能 自重健身（训练）除了可训练肌肉力量，塑造良好的体型外，还可同时提升身体灵活性、协调性、柔韧性、爆发力等各项身体素质，并且可以将这些能力很好的转换为其他运动及健身项目所需要的运动技能和体能。 刚开始自重训练的人该从哪些项目入手？ 刚开始训练的朋友可以从深蹲和俯卧撑练起来，后期再加入引体向上和核心力量的训练。俯卧撑可以先从跪恣开始训练，引体可以从斜上开始再到站姿，然后逐渐的加强度。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、两头起等动作。深蹲可以从双腿深蹲开始，过渡到单腿深蹲。这样就形成了一个训练的一个阶段，它可以让你有足够的时间来训练这些动作完成高强度的一个提升。当动作难度上去了，身体的力量肌肉水平也就上去了，这样也就达到了我们健身的目的。

　　针对提问：自重训练能够减掉臀部的赘肉，变得有型有款，那是得到验证的。我之前臀部下垂，孕产后更是容易在臀部堆积脂肪。后来开始自重训练，做深蹲，臀部现在非常有型，穿什么裤子都好看多了。

　　你发的视频链接，我完整的看了一遍。我感觉这不是适合初学者，Level1能做到的啊：）里面的深蹲跳，箭步蹲跳都是很要体力的，心肺功能和肌肉都得好。

　　你要是刚开始了解自重训练，就从最最简单的普通深蹲做起，注意双脚之间宽度的调整是会练到大腿和臀部的不同位置的。这个视频里，教深蹲的姿势是正确的，但还可以有很多变形。

　　深蹲是健身的基本功，但基本功是很需要一开始就有个正确的方向的。因为我是多年来跟着健身房的教练训练过的，你要是想自学的话，我看了看KEEP里的深蹲入门和相关文章，推荐你先读读《如何深蹲不伤膝》再开始锻炼（我就不搬砖了，请自行去KEEP搜索）。《深蹲入门》的训练里没有提醒正确动作的姿势，所以你要先学会正确的姿势，再开始锻炼。但这个训练里面的动作我觉得更适合入门的人来做。它的几个动作由浅入深，让你体会不同的发力。

　　多年前，曾学习过《囚徒健身》的一系列书籍。用自重训练是个简单易行，在没有场地，没有器材时，真的是一个好方法。有你在，就有可以运动的机会。

　　有一块瑜伽垫的位置就可以进行了。退而求其次，有个能趴下的地方就足够了。最最次之，有个能站着的地方就够做一些动作了。

　　100个深蹲；深蹲也有不同的变形，与跨同宽的，略微开腿的；我最近都在做宽距的深蹲，着重练习大腿内侧，也避免大腿正面的肌肉，也就是股四头肌太粗壮。要注意的就是膝盖一定要冲向脚尖的方向，但不要超过脚尖，往后坐。

　　100*4 萨尔曼腹直肌修复训练，用这个替代卷腹了。（题外话，产后恢复不要做卷腹，说多了就是泪）。

　　打扫一下房间，铺铺床，用消毒纸巾擦擦酒店的桌子和地，以及洗手台和卫浴（酒店房间小，打扫就花五分钟）；

　　自重训练也不完全就是俯卧撑深蹲这种，不用受局限。昨天跟着KEEP做了阿斯汤伽站立的30分钟训练，也就只需要一个能趴下的地方，用的也是我的自重。

　　没有壶铃，哑铃，完全没问题，我就用手边的任何重物代替一下，比如我随声带的沙丁鱼罐头一大包，亚麻籽粉两大包：）

　　昨天看到推送，10月20日是世界骨质疏松日。也许没有人太注意，但骨质疏松影响着我的妈妈，我的阿姨，我身边的很多朋友。肌肉训练，负重训练能有效的预防和治疗骨质疏松。

　　1.自重训练。2.高强度间歇性训练。3.有认证的、有经验的健身职业人士辅助。4.力量训练。5.私人教练服务。6.减肥锻炼。7.瑜伽。8.针对中老年人的健身课程。9.功能性训练。10.小组私教。

　　自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

　　器械训练利用工具的辅助NG体育最新地址，将肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

　　举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

　　自重训练可以随时随地进行，适合现在人们喜欢在家健身的趋势，只需要一本书或一个示范视频。这里推荐一下《囚徒健身》（作者：保罗·威德）和《无器械健身》（作者： 马克·劳伦），两本都是自重训练的经典书籍，里面有关于健身理论和健身进阶训练的详细介绍。

　　可以这么说，器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体，如果你做到了上述两本书里的高阶动作，你会非常有成就感。

　　自重训练是很经济实用的训练方式，因此很容易推广，但它比较适合标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人，不适合以下人群——

　　第一，不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉，如果初学就选择自重，建议买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导。

　　第二，不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。

　　第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。