NG体育官方App下载自重训练一般是指徒手训练即利用自身重量完成的训练自重徒手训练最大的优点是不受场地限制，可以随时进行。它可以随时利用有限的空间进行训练，从而节省更多的时间，节省往返健身房的时间，节省办健身卡和私教的钱。

　　利用身体的重量作为负荷可以在家里、学校或公司完成。现在的自重训练已经比较完善，从简单到难的动作都有很多详细的计划。

　　自重训练对于提高身体素质、力量、耐力、爆发力有着非常重要的作用，尤其对于一些体质差、体重偏瘦的人来说，自重训练是一个非常好的入门方式。与健身房的固定设备相比，自重训练可以调动肌肉参与运动，与单独肌肉刺激相比，自重训练可以更全面地提高我们的运动能力、协调能力和心肺功能。

　　同时，很多人的力量相对较弱，健身器材不仅在运动初期很难学会，即使最轻的重量也很难完成。所以这种训练不仅无效，还有受伤的危险。所以要从负重训练入手。

　　比如我见过很多新手锻炼者在板凳上推的时候很难完成，动作扭曲弯曲。这样的练习很难继续下去，因为你很难无视别人的眼光NG体育官方App下载，也很难克服自己内心的自卑。可能去了几次健身房之后，就不想去了。所以自尊的培养对这些人来说很重要。

　　在自尊训练之前，我们需要用个对自己的身体做一个简单的评估，通过测试了解你的训练水平。以这个个测试为基准，你会发现你的测试数据在一段时间后不断刷新，可以大大提高你的运动热情。

　　比如标准俯卧撑，20秒内做6次俯卧撑，不能再动了，那么就记录6个个俯卧撑。在安排训练计划的时候，可以降低俯卧撑的难度，改成12-15次的一组跪式俯卧撑。