NG体育官方App下载健身饮食怎么安排怎么计算自己的摄入量？不用刻意去算每天的摄入热量，戒掉零食，戒掉高脂高油食物，每餐主食的量以1-1.5个拳头大小量为宜即可NG体育官方网站。

　　1⃣蛋白质①动物蛋白：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋。②植物蛋白：以豆类为主，豆浆、豆腐等豆制品。

　　2⃣主食①根茎类：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药、莲藕。②谷物类：燕麦、藜麦、玉米、糙米，黑麦、荞麦等。

　　3⃣蔬菜几乎所有蔬菜都是有利于减脂的，蔬菜除了营养元素外，还富含纤维素，促进消化排便，要适当多吃。

　　烹饪方式烹饪方式也是重中之重，尽量不要选油炸这类重油方式，普通炒菜、清蒸都是上佳选择。芝麻酱、番茄沙司之类的少一点。

　　每顿吃饭粗细搭配，食物要多样性，吃一段时间换个花样。总是吃一种东西，那太痛苦了，不符合人类对美食的需求啊。

　　肯德基、冰淇淋、巧克力、薯片、方便面、辣片、可乐、饮料之类的零食，既然决定减肥了啊，就和他们相忘于江湖吧！