健身增肌热量摄入公式身体健康的朋友一般都是想保持好自己的身材或者是想锻炼肌肉,想要一个好的身材,那么在健身的过程中一定要懂得如何去换算这个健身增肌的摄入量公式,这样才能更好的控制自己的热量摄入。

　　一般来说,锻炼只占能量消耗的15%-30%,而基础代谢能占到60%-70%,所以提高基础代谢率的事情对于减肥来说,比锻炼更重要。

　　假如你只是希望维持现状,达到塑形的目的(体重保持不变,肌肉形态有所变化),那么就需要保持摄入量和消耗热量之间的平衡。通常建议热量损失减少到总热量的10-20%!

　　但是是复杂的,如果你一直这么少吃,摄入的热量没有达到基础代谢率,你会感到特别饿,食欲很难控制,容易暴饮暴食;而且身体的肌肉会流失,代谢下降,很快就会遇到减肥瓶颈,一旦正常吃东西就会快速胖回去,得不偿失。

　　要减肥不要懒惰,单纯的节食减肥会让身体变得很难看,身材很畸形,不健康的美NG体育官方App下载。只有运动才能使人拥有凹凸有致的身材!