健身期间的饮食如何计算热量很多刚开始健身的小伙伴在健身过程中对于饮食方面不知道如何下手，今天我就跟大家简单的说一下，在我们健身期间，热量该如何计算。

　　首先，你需要计算你的基础代谢率（Basal metabolic rate），就是我们常说的BMR值，是指在自然温度环境中，恒温动物的身体在非剧烈活动的状态下，处于非消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。意思就是说你一天休息24小时，啥都不做，会燃烧多少卡路里的估计值。它代表维持身体运作，包括呼吸和维持心跳所需的最低能量。

　　如果是减脂期，每日摄入热量要低于TDEE 200-300大卡即可，那我就每天吃2600大卡。

　　膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　在锻炼过程中，碳水化合物的摄取可以帮助维持血糖水平的稳定以及预防疲劳过早产生。一般健身者，每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物NG体育官方网站。

　　蛋白质可以促进能量的产生，同时还可以修复和构建身体组织，尤其是肌肉。而且蛋白质能够在碳水化合物摄入不足和热量供应不足的情况下，给身体提供能量。一般健身者每公斤体重需要摄入1.2~1.5g蛋白质。

　　脂肪是健身中和健身后恢复时身体最主要的能量来源，对经常锻炼的人来说十分重要。一般健身者每公斤体重需要摄入0.5~1g脂肪。

　　蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。