薄荷健身热量计算饮食运动版精编版基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗 的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用， 肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200 大卡，而你整天都在睡觉，没有任何活动的线大卡。 基础代谢量约占了总热量消耗的65-70%,是消耗热量最多的一项，所以 它在很大程度上会影响减肥的速度。

　　备注：［1］此章节最佳热量预算的计算方法针对普通，发育期儿童、孕妇、 哺乳期妇女等人群需要额外的热量消耗。

　　［2］详见SMART瘦身法一一，食物热效应一般是摄入饮食的热量中有10%,用于化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素等的消耗。

　　0k,现在你已经完全掌握了每天应该吃那些东西，吃多少。接下来，你只要从中 选择食物，保证三餐中能不用饥饿、增加肌肉的的量，并把这些食物按照介绍的 方法，分配到各餐中去，你就拥有了完美的食物计划。

　　与我们的一般认知不同的是，运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量。事实上， 运动的消耗包括三大部分：

　　运动能把氧气带到全身各部位，并通过对心肺的作用在短期内增加身体的新陈代 谢，并可持续作用一天的时间。运动最多可提升50%的新陈代谢消耗。

　　减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减 少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。

　　每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。 减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，每天以减少约500大卡为原则。 广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会 使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。

　　的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素一一糖类(碳水化合 物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。 基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这 其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为 每个人的吸收能力不同。

　　即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通 过食物热效应还剩余450大卡。

　　因为运动可促进肠胃消化功能，而不当的饮食会减弱消化功能，所以薄荷顾问大P建议你减肥的时候,合理饮食，并适当运动。

　　基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改 变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增 长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比来自百度文库青人多的原因。一般来 说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到后 会逐渐趋于稳定。

　　基础代谢率可以代表细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也 不同。一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较低，肌肉组织的代谢作用较 高。因此BMR与瘦肉组织(Lean Body Mass)成正比关系。

　　节食会使肌肉流失巴减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单 纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。

　　[1]此热量摄取/消耗公式适合于一般。怀孕期、哺乳妇女、成长期儿童、 处于病期的病人等会消耗多余的热量，需要摄取更多的热量才能达到热量平衡。 2热量的摄取：饮食

　　所以你完全不必为每天运动30分钟消耗的那一点热量而沮丧，放弃运动而投向 节食减肥的怀抱了。相反，你可能还应该适当增加运动时间（比如增加到40-60 分钟），它会给你带来意想不到的好处。

　　食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以 及代谢利用营养素所消耗的热量。一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%o

　　消耗热量=基础代谢身体活动总消耗热量食物热效应⑴=基础代谢身体活动 总消耗热量饮食摄取热量⑵*10%

　　所以，在这里，薄荷顾问大P建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻 体重，并使体重下降持续下去。

　　备注：［1］节食的时候会使血液中的糖不够NG体育最新地址，进而分解肌肉以提供能量，所以会 使肌肉流失，而肌肉在短期内是不会迅速增长的。另外，节食的时候往往是低碳 水化合物摄入，蛋白质不充分，如果不及时补充蛋白质，会使肌肉流失得不到补 充。

　　每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。 身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。

　　脑力劳动者一般的口常活动消耗在新陈代谢率的20%；如果一天的活动量较大， 或者工作时消耗更多的能量，就有额外的热量消耗。

　　最佳热量预算 是薄荷专家组为每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入 值。既能保证摄入热量值满足身体所需，又能帮助您达到健康减重的目的。