NG体育官方网站健身系列课程概述及内容五瑜伽 瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动人类由于工作生活的劳累,或职业的需要经常保持着某些固定姿势,其实正是造体失衡的主要原因再由于直立脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂,通过模拟动物,如眼镜蛇,猫,鳄鱼,

　　健身系列课程概述及内容一、健身系列课程概述：（一）什么是健身系列课程（二）高校开展健身系列课程的目的和意义（三）高校开展健身系列课程的作用二、健身系列课程的内容（一）健康活力健身操（拉丁健美操、校园青春健美操、有氧搏（二）有氧踏板操（三）现代形体课（徒手普拉提、健身球、健身带、芭蕾形体组合、现代舞组合）（四）街舞（五）瑜伽（六）啦啦队（一）什么是健身系列课程随着时代的进步、社会的发展，人们对体育锻炼和身体健康的意识不断加强，单一的健身内容已不再被大家喜爱，一些锻炼身体的新方法新手段不独得充实和改变着人们的健身意识和健身观念。（一）什么是健身系列课程健美操运动时一项深受广大学生欢迎和喜欢的健身项目，在我校有着广泛的群众基础，为了更好适应学生学习的需求，丰富校园文化，我们把单一的健美操课推广——健身系列课程：（1）健康活力操（拉丁健美操、校园青春健美操、有氧搏（2）街舞（3）有氧踏板操（4）现代形体课（徒手普拉提、健身球、健身带、芭蕾形体组合、现代舞组合）（5）瑜伽（6）啦啦队（二）高校开展健身系列课程的目的和意义中国学校健身系列课程是专门针对中国学校相关项目课程所定，它在内容的选择上充分考虑到学生不同学习阶段的特点，淡化竞技体育的色彩，提倡健身性体育项目，坚持德、智、体、美全面发展和知识、能力、素质协调发展的原则下，注重素质教育和能力培养，把学生培养成为德、智、体、美全面发展并具有和谐个性和健全人格的专门人才；既考虑全体学生的基本需要和总体要求，又要考虑学生的差异，使每一个学生都得到充分发展，注重个性，全面育人；它不仅注意内容更新和学科前沿知识的学习，更加注重培养学生的创新能力，丰富素质教育内容，培养学生全面的素质，满足了现实的需要，真正把健康教育落到了实处。（三）高校开展健身系列课程的作用中国学校健身系列课程体系化建设是一个系统工程，是深化教学改革的配套措施，也是培养专业人才的手段，既是响应教育部学校教育方针的需要，以及新课程标准“健康第一”的宗旨和全民健身计划纲要的实施，也是各学校教育工作的需要。顺应了基础教育改革与发展的潮流、顺应了“健康第一”的指导思想、素质教育的思想、终身教育的思想，对学生的诚信教育、身心健康教育，培养高素质合格人才都具有重要作用。二、健身系列课程的内容（一）健康活力健身操（二）踏板操（三）现代形体课（四）街舞（五）瑜伽（六）啦啦队（一）健康活力健身操伴随着人类文明的发展而兴起的一项群众性的体育运动项目。它集音乐、体操、舞蹈的健、力、美特点于一体，通过身体练习，达到增强体质和塑造形体美的目的，因而深受广大学生的喜爱。内容包括:拉丁健美操校园青春健美操有氧搏击操（一）健康活力健身操价值:本课程通过一系列的教学活动使学生增强体质、塑造良好的身体姿态、建立正确的审美观，形成良好的体育道德风尚；并使学生学会科学锻炼身体的方法，养成锻炼身体的习惯，为终生体育锻炼打下良好的基础。通过本课程的学习，使学生系统地掌握健身性健美操的基础知识、基本动作，学会全国大学生健康活力操的动作，并具备一定的编排能力。欣赏:拉丁健美操有氧搏击操（二）踏板操踏板操(徒手踏板操和轻器械踏板操)NG体育官方App下载，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。内容包括:徒手踏板操轻器械踏板操（二）踏板操价值:“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。“踏板操”主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。欣赏：徒手踏板操（三）现代形体课形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐的发展，塑造体形，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进形态更加完美的一种体育活动。内容包括:徒手普拉提健身球健身带芭蕾形体组合现代舞组合（三）现代形体课价值：不仅可以完善体形、体态和仪表，还可以陶冶情操、美化身心；形体健美的同时加强了自身的思想和艺术修养；注意了心灵美、行为美、语言美、真正把体育和美学、外在美和内在美融合在一起。欣赏：徒手普拉提现代舞组合健身球（四）街舞街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,也叫STREETFUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神受到年轻人的喜欢,到现在过滤了原有街头舞蹈的痞味和夸张,运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐节拍，加上自已丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步,它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范。内容包括:HIP-HOPPoping(机械舞)Breaking(霹雳舞)FreestyleHouse（四）街舞价值：1.动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，能改善练习者的协调能力，使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。2.运动强度适中，具备有氧运动的效果，在提高心肺功能的同时，还有增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效。3.缓解了精神压力及个性表现，被称为“让人带着笑容进行训练的运动”。欣赏：街舞（五）瑜伽瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。人类由于工作生活的劳累、或职业的需要经常保持着某些固定姿势，其实正是造体失衡的主要原因。再由于直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂,通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和，使健康情况得以迅速改善。（五）瑜伽价值:l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病欣赏：瑜伽（六）啦啦队英文原名cheerleading，它起源于美国的一项现代体育运动，是指在音乐得衬托下，通过运动员完成高超的啦啦队特殊运动技巧并结合各种舞蹈动作，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。内容包括：(1)舞蹈啦啦队：以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具为基本内容的团队竞赛项目。(2)技巧啦啦队：以翻腾、托举、金字塔组合、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。（六）啦啦队价值:1、因啦啦队音乐的节拍较快可以培养较强的音乐素养。2、通过啦啦队的学习可以具备良好的身材、形象和各种综合能力。3、锻炼身体的同时培养了积极向上、勇于拼搏的精神。欣赏：啦啦队