锻炼身体强体魄居家锻炼课程带你健身（下）大家在家中玩手机、电脑太久可能会引发肩颈部位或腿部的不适，本节将介绍几个动作来缓解颈部、肩部和腿部的不适。本节需要的墙相信大家家中都有。

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　　垫上训练包含三个部分，包括超级跑、垫上打腿和臀桥，锻炼腿部和腰腹。有条件的朋友可以使用瑜伽垫，若没有也可以在床上进行。

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