宿舍健身方法doc开学后回到校园后无法上健身房或在宿舍无条件健身?Fittime教你解决,关键是会充分利用哑铃,自身体重等,和掌握好训练动作,并适当根据自身情况及有限环境下做出调节。以下是Fittimer许勇健在办公室利用哑铃和椅子等拍摄了一些各部位的基本训练动作动态图,让粉丝们参考。详细的动作分解则可以翻看我们人人主页的“训练动作详解”相册。就算是新手,只要你有心训练,掌握好各部位的基本动作其实不难。在家里或宿舍训练,一对简单组装的可调节哑铃绝对是不二之选。可调节的哑铃的好处就是占地空间比几只固定重量的哑铃或综合型家用健身器械少,购买价格也属于大学生能承受的经济范围内NG体育官方App下载。然后可以随着动作的需求和个人的力量范围来调节重量,就不需要担心买得过轻或过重。做复合型动作一般都可以用较重的重量,而孤立型动作则用较轻的重量。情侣或舍友们凑钱一起买还可以一起训练,互相监督互相辅助。可调节的哑铃的用途非常灵活,可执行的动作非常多,也能安排递减组,超级组等来提高强度。如果是用的可调节哑铃,记住动作前检查好哑铃双边的锁头已锁紧确保安全。记住下列动作中发力时吐气,收回到起始位置时则吸气:胸+三头肌平板哑铃卧推4组8-12次数上斜哑铃卧推4组8-12次数双手撑椅子俯卧撑4组8-12次数平板哑铃飞鸟4组8-12次数坐姿哑铃臂屈伸4组8-12次数俯立哑铃臂屈伸4组8-12次数背+二头肌单臂哑铃划船4组8-12次数双臂反握哑铃划船4组8-12次数哑铃屈腿硬拉4组8-12次数哑铃锤式弯举4组8-12次数哑铃集中弯举4组8-12次数哑铃弯举4组8-12次数肩+斜方肌哑铃推举4组8-12次数哑铃侧平举4组8-12次数哑铃前平举4组8-12次数哑铃俯身飞鸟4组8-12次数哑铃开肘划船4组8-12次数哑铃耸肩4组8-12次数腿+臀哑铃深蹲4组8-12次数哑铃相扑式深蹲4组8-12次数哑铃箭步蹲4组8-1