宿舍篇丨宿舍健身的99个技巧你学会了吗最近，一个健身博主的日常vlog火爆全网，原因是因为他粗壮的肌肉线条和加上某网红的深邃的表情俘获了很多少女的芳心，连很多运动的达人也很羡慕，不仅如此，小编也为他劲爆的身材感到羡慕，如图

　　小编也曾是一个热衷于运动健身的人，也是很注重自己的身材管理，所以给小伙伴们总结了一些健身小技巧的干货，小伙伴们要记得收藏哦。

　　如果你腹部，腿部，手臂上甚至臀部上有多余的赘肉，小编建议可以使用健腹轮（也叫腹轮机）。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

　　4.锻炼成本小，成型快，一周期之后成雏形，但是需要长期保持锻炼，锻炼期间保持正常饮食，切记不要暴饮暴食

　　哑铃是锻炼中最方便和最常用的健身器材，不受场地的限制。通过正确使用不同的哑铃动作，能全面激活手臂各个部位的肌肉。手臂肌肉训练的主要部位，是锻炼肱二头肌和肱三头肌，初学者的话，小编推荐小白使用10kg-15kg的哑铃，重量因人而异。

　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

　　深蹲是最省成本和效率很高的运动，深蹲不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以充分消耗大腿内侧的热量，从而达到锻炼减脂的效果，小编为小伙伴们准备了几个深蹲训练的小常识，原来深蹲也可以这样做。

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的后面有个凳子，你要坐下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

　　另一种杠铃深蹲方式举重运动员练习的较多，把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

　　你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推NG体育官方App下载，或者拿着两个矿泉水瓶。

　　把哑铃放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！

　　1.深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这激素对于肌肉的生长非常的重要。

　　5.可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。