NG体育最新地址20 男我现在特别想健身有没有大神能推荐一些能在寝室健身的动作或者方法。？其实健身能去健身房自然是好的，如果你是没有时间去健身房的话，那我就来说说如何在家也能很好的健身好了

　　一定要找到「用力」的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，伏地挺身有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距伏地挺身）

　　一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想像你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的NG体育最新地址。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的。

　　把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。

　　哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。

　　卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。

　　你需要购买的健身器材并不多：哑铃套服，引体向上杆子。 不用花太多钱买一堆器械。有这两样，最基本的健身就可以进行了。

　　减脂不要天天只跑步又节食，在家减肥更不要一直仰卧起坐！并没有什么用。 请把以上练肌肉的动作带着练一点，同时结合一些跑步类的训练（跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯、划船机、椭圆机、体适能机等等有氧运动）。但是要注意保护膝盖喔