NG体育官方网站私人健身教练--高级体适能训练课程私人健身教练--高级体适能训练课程私人健身教练--高级体适能训练课程体适能高级私人教练培训教材一、体适能理论介绍：体适能：指身体对外界环境的适应能力。目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。二、为什么要学习体适能，体适能课程学什么？体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础。学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性，一...

　　私人健身教练--高级体适能训练课程体适能高级私人教练培训教材一、体适能理论介绍：体适能：指身体对外界环境的适应能力。目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。二、为什么要学习体适能，体适能课程学什么？体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础。学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性，一方面可以为俱乐部节省开支，另一方面可以促进健身教练和会员的关系，从而帮俱乐部留住更多的会员。三、体适能包括那些呢？体适能包括竞技相关体适能和健康相关体适能(1)竞技相关体适能元素包括：敏捷，配合/协调，速度，平衡，反应能力，力量(2)健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能），身体组合（脂肪百分比），柔韧性，肌力及肌耐力四、心肺功能的介绍测量心肺功能主要用静态心率测量法。肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之间的摩擦。4.脂溶性维生素的重要来源，鱼肝油和奶油富含维生素A、D，许多植物油富含维生素E。脂肪还能促进这些脂溶性维生素的吸收，严重肥胖代

　　身体脂肪过多，一般医务人员评判痴肥的方法是用BMI和体脂百分比。痴肥是一种严重的疾病，在美国有超过四分之一的成年人以及14%的儿童及青少年为痴肥。痴肥是继吸烟后第二大可预防的导致人类死亡的原因。痴肥可引起的慢性疾病，比如糖尿病、肾病、关节，高血压，心脏病等问题男性女性重要脂肪2-4%10-12%正常14-17%21-24%偏高18-24%25-31%严重肥胖

　　25%

　　32%5.检测训练的方法有哪些形式？检测训练的方法有心率监测法和自觉运动强度表，自我感觉在轻松到有点吃力的强度训练种类有两种：为强度不变的进行最大心率50-75%的有氧训练约1-2小时2.在热身20分钟后用强度为85%最大心率进行3-5分钟，然后以75%进行3-5分钟如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。总时间为1小时至1个半小时,初练者每周2-3次，每次在半个小时内，强度约在50%六、柔韧性的介绍柔韧性是指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度（1）为何进行伸展运动？1．增强身体活动功能；2．减少肌肉受伤机会（运动前伸展增加血液循环从而增加氧气养分，升高温度，增加关节滑液分泌）3．减少肌肉酸痛（运动后伸展促进血液循环带走代谢产物从而减少肌肉酸痛）（2）伸展运动方法1.静态伸展：缓慢伸展至动作末端并保持10-30秒（安全有效）2.弹振式伸展：主动肌参与并在动作末端进行弹振活动（容易受伤）3.动态伸展：与专项运动相关的柔韧性如武术及足球的正踢腿侧踢腿等（容易受伤）4.本体感受神经肌肉性促进法（PNF）：教练先帮会员拉伸15s后请会员和教练对抗6s接着拉伸10s，再对抗6s，再拉伸10s。可以看到伸展的幅度越来越大。（原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段）注意适合人群是柔韧性差的会员，一般用于康复，如果会员本身柔韧性很好，容易拉伤关节周围韧带。伸展前先进行热身运动，提高身体及所要伸展肌肉的温度伸展所有大肌肉群及其对抗肌群保持伸展状态10-30s伸展至动作末端但不要有疼痛感觉在伸展时保持有节奏且缓慢的呼吸伸展目标肌肉时应在不同的平面进行从而增加关节的活动能力七、肌力肌耐力的介绍训练方式有三种：1.肌力（肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。训练重量为较大重量，重复次数为1-6次）2.肌肉发展（健美）抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）训练重量为中等重量，次数为6-12次3.肌耐力一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12次以上

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