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　　1、版权所有：赛普健身学院,一、健身俱乐部发展史 二、健身器材简介 三、健身学院简介 四、健美运动介绍 五、体适能理论介绍,第一章健身产业介绍,版权所有：赛普健身学院,赛普健身学院院长、高级私人教练导师 北京健美协会健美裁判，北京健美协会理事，健美协会高级私教培训师，中国健美协会教练委员会委员。 北京石油化工学院健美课讲师，健美专业队教练。“康比特阳光教练”赛前培训讲师。北京NewFace模特学校营养讲师。 04年开始从事教练工作。先后任职私人教练、教练部管理、教练培训师。2005年至2010年每年均在各省市，全国健美赛事中获得成绩。2010至今每年均成功举办 赛普杯全国健美新秀赛。,第一章 健身

　　2、产业介绍1,一、健身俱乐部展示,健身俱乐部起源于2战以后50年代，最早的健身俱乐部是一些专门训练器械的健身房，当年主要是为男士健美，后来随着生活水平的发展，开始出现为女士训练身材，为病人康复治疗的场所，即综合型健身俱乐部。 80年代以来健身俱乐部在发达国家得到长足发展，90年代动感单车，各种舞蹈相继进入健身俱乐部中。 世界各大健身俱乐部开始扩张，倍力，宝力豪，金吉姆， 24小时等世界知名连锁品牌开始陆续进入各国，在世界掀起健身热，同时自身也得到不断的发展。,版权所有：赛普健身学院 ,目前发达国家城市人群很例都去健身俱乐部健身，如澳大利亚，新西兰，美国，欧洲各国等，比

　　3、例达10%以上。 世界3大加盟连锁品牌为GOLDS GYM、POWER HOUSE和WORLDS GYM。最大的直营品牌为24小时健身， 加州健身是其亚洲子公司。,国内自98年开始出现首批专业的健身俱乐部马华健身，浩沙健身，天行健身等 2000年后国内健身俱乐部得到长足发展，在一线城市开始出现豪华健身俱乐部，如青鸟健身，中体倍力，宝力豪等。 03年非典后，健身俱乐部飞速展，其原因为： 1、非典使中国人健康健身意识得到提高； 2、俱乐部采用预付费，预售等经营模式属于类金融经营方法，使俱乐部投资者拥有很大的现金流，从而保证其再投资，扩张。 3、健身从业人员对未来健身市场 的乐观评估。,健身俱乐部发

　　4、展,2008年后，国内一线城市的健身俱乐部进入转折点。其原因为：俱乐部的数量增加使竞争恶化，许多俱乐部不考虑成本地降价吸收会员，导致价格战的发生。由于俱乐部属重复消费，客户对价格敏感度较高，且俱乐部的区域局限性很强，客户资源有限；2008年奥运会时大城市的安全管理使休闲娱乐行业都受到一定限制；2008年底的金融危机使许多一线城市市民减少开支预算；2008年之前扩张过快的俱乐部在技术、服务上都出现了漏洞，部分俱乐部由于经营不善而携款出逃，健身俱乐部是骗子的骂声越来越多。2009年和2010年为健身俱乐部发展历程中的低谷期，只有真正热爱这个行业且资金充裕的俱乐部才能在这个寒冬中坚持下来。,2,20

　　5、11年开始，一线城市的健身俱乐部开始逐渐回暖，其原因为：一线城市人口流动大，许多没被健身俱乐部欺骗过的人走进了健身俱乐部。许多被欺骗后停练的人意识到远离健身的危害，开始重新走进俱乐部，且为更理性的走进俱乐部。经过低谷期的洗牌后，竞争对手减少了，且更多健身俱乐部的经营者意识到价格战的危害，投资经营更理性了。2011年后俱乐部的卡价虽然较之前提高了不少，但由于房租，人工等开支的增加，已经不是暴利经营了，处于一种平稳上升的状态，越来越多的俱乐部看重自身的软实力，朝着更专业或更具趣味性的方向发展。同时，许多经历过该小波动周期的健身俱乐部品牌开始以直营，加盟等连锁方式扩张至二线城市，甚至三线、国内的健身俱乐部分为三个档次，分别为：高端定位的健身会所，中端定位的专业健身俱乐部，低端定位的大众健身。 其中健身会所又根据经营方式的不同分为三小类：a高端小区房地产商的售楼处，会所的主要功能为辅助楼盘的销售，属于小区的配套设施，该会所不以盈利为目标，例如名流会等；b，健身俱乐部连锁品牌的总部，该会所为加盟商参观洽谈场所，也不以单店的盈利为目的例如金仕堡，一兆韦德等俱乐部总部；c，以本店盈利为目标的健身会所，例如加州健身，亚历山大等。健身会所的目标群体为大企业高管，明星等人群，一般选址为一线城市的核心地段，年卡为1万以上，采用国际最先进的训练器械，选择私教时要求相对较高，私教课时费最低为400

　　7、元每节。,3,健身俱乐部发展,专业健身俱乐部如北京的青鸟健身，中体倍力，宝力豪，奥力健身，南方的金仕堡，一兆韦德，力美健等。主要目标人群为白领，一般选址为商务区，在2013年时多数专业健身俱乐部的年卡为3000元左右。采用国际较先进的训练器械，对私教的要求较低些，课时费一般为300元每节。 大众健身俱乐部如动岚健身，锐利100，超越健身等，还有各城市的非连锁品牌。主要目标人群为一二线城市的普通大众及三线城市的较高端人群。一般选址会避开竞争激烈的大城市城区，而选在郊区或二三线城市，采用农村包围城市的扩张战略。采用的器械一般为民族品牌，对私教的要求最低，课时费一般为150元每节。,对健身俱乐部发展

　　8、历程的学习有助于我们更好的了解这个行业，同时也有助于根据行业的发展趋势加强自己的学习，规划自己的职业生涯。对于多数刚学习毕业的同学来说，刚开始进入的主要是大众健身NG体育官方网站。在大众健身从事半年至一年的私教工作后要根据自己的职业性格进行职业发展方向的调整。专业型私教应该往中端，高端健身会所进行就业，这样一方面有助于提高自己的收入，另一方面有助于提高自己的专业技能，从业4至6年后可以往私教培训师的方向发展。管理型的私教应该在原先从业的俱乐部继续努力工作，积极分担领导的管理工作，以在俱乐部中晋升为部门经理，单店经理，甚至区域经理，因为只有在大众健身才能有大量的连锁店，才能有从事管理工作的机会。,健身器械,国外

　　9、高端的健身器械品牌有IiFeFitness（力健），世界跑步机的生产者，旗下力量训练器械为Hummer（悍马）；Precor（必确）椭圆机的生产者；Nautilus（诺德士）、sportsart （时保雅）、Technogym（泰诺健）、 StarTrac（星驰）等各有优势 。 国内质量较为认可的有IANRE阳锐、bodystrong宝德龙、奥瑞特、英派斯、WNQ万年青、舒华。,二.健身器械介绍4,健身行业其他内容,健身媒体包括网站健身114，健身中国，健身交流论坛包括大斌健美，肌肉工程，百度健身贴吧，健美贴吧，肌肉贴吧。健身杂志包括健与美，健仕。比较注重型男的时尚杂志包括魅力先生，时

　　10、尚与健康。 健身营养品包括康比特，肌肉科技，美瑞克斯，BSN。 身体测量仪包括同方，Inbody,健身培训学院,赛普健身教练培训学院ShapeFitness AASFP FISAF 韦德培训机构 LESMILS 冰凌教练培训学院 亚洲健身教练培训学院 上海体适能健身学院 武汉清波健身教练培训学院,三.健身教练培训学院介绍,5,健身培训学院,赛普健身shape fitness教练培训中心核心课程主要包括：私教、瑜伽，普拉提，俱乐部管理及销售，健美运动员备赛，运动康复，功能性训练，泰拳等。 赛普健身教学理念为：“教学质量赛过于普通机构，学员体形赛过于普通教练”健身教练不必拥有夸张的肌肉，但必须拥有

　　11、健康阳光的身材。半年的学习，我们不仅要给学员专业技术和专业技能，还要给学员一个完美身材。因此身材也是最终考核的一个项目。赛普每年都会举办健美新秀赛，目的是想提醒学员，你还拥有傲人的身材吗？同时也是给学员提供一个学习交流的平台。 同时有人性化的保障措施免费无限次重修。确保所有学员都能成为一名真正的健身教练。,健美运动,健美是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是与健身产业发展最为密切的一项运动。 古希腊时运动健将用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽 。 十九世纪晚期,德国人山道用杠铃、哑铃并参加角力运动，获得古希腊角斗士一样的身体，并

　　12、在欧洲各地配合音乐展示自己的身体。被喻为世界上第一位健美运动员。后来奥林匹亚的铜像就是山道。,四.健美运动介绍,健美运动,1940年左右至70年代是健美的黄金时期，由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格。1940年左右健美只是一项业余比赛，属于举重的一个分支，和健美的热潮形成了鲜明的对比，韦德兄弟组织成立国际健美联合会IFBB。1965年，举办“奥林匹亚先生”(Mr. Olympia) ，是目前健美界最的赛事 70年健美巨星阿诺德施瓦辛格的出现把健美运动推向了 国际健美联合会现有168个会员国，亚健联有36个会员国，是最大的国际和亚洲单项体育组织之一，健美运动也是最为普及

　　13、的运动项目之一。,6,健美运动,1940年左右健美传入我国，45年健美元老还参加了抗战胜利。之后由于人民生活条件差，以及文化大，健美没有得到很好的发展。 80年后开始复苏，举办了多场比赛，90年后中国健美协会成立，每年举办健美健身锦标赛和冠军赛。 由于健身市场的发展，出现了一些私人举办的比赛，如黄金之夜是目前国内奖金最多的一项赛事，另外吉成之夜也为国内健美运动员所追捧。赛普健身教练培训中心举办过全国自然健美比赛，全国健美新秀赛，其中健美新秀赛只针对于没用过任何药物，且未曾在省级以上赛事获得过名次的运动员。希望为健美新人提供一个公平纯洁的交流平台。,健美运动,健身产业的发展会带动健美运动

　　14、的发展，健美运动的发展不仅会使更多的人加入到健身队伍中，还可以为健身产业提供更多的专业人才。 目前中国的健美水平在亚洲属于中下水平，最好成绩是钱吉成取得世锦赛60公斤级冠军，还没有一位职业健美运动员。但是国家也在加大对此运动的投入，水平在快速增长。 作为健身教练，学习健美可以使自己拥有一个更好的身材，并使理论结合到实践中，更好的掌握专业知识。,五.体适能理论介绍 7,体适能理论及元素,体适能定义及元素 体适能元素的测量 体适能元素的改善,体适能理论介绍,身体对外界环境的适应能力。 强调的是健身的安全性。 为什么要学习体适能，体适能课程学什么？ _ _ _,体适能要素,体适能包括：_ _ 竞技相

　　15、关体适能元素包括：敏捷，配合/协调，速度，平衡，反应能力，力量。 健康相关体适能元素包括：_ _ _,8,体适能要素,最准确的测量静态心率的时间为： _ 测量方法有颈动脉测量法和桡动脉测量法。（用食指和中指指尖按在颈动脉） 为什么用这两种方法？动脉一般比较深，此两位置比较浅。 静态心率高好还是低好？,体适能要素,训练指引:频率为每周3-5次，强度为最大心率的_,时间为持续20-60分钟，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。 篮球 羽毛球 拳击 划船 足球 游泳 铁人三项 马拉松（2h09m,42.19km)这些运动那些是有氧。,体适能要素,目标心率=_ _ 每个人的最大心率都为（2

　　16、20-年龄)；贮备心率为（最大心率-静态心率） 用卡氏公式计算目标心率相对准确，但是比较麻烦，一般用（最大心率x运动强度）也可，根据特殊情况选择。,储备,静态,9,身体组合,身体由以下部分构成：_ 身体脂肪评估即身体脂肪占身体体重百分比。 体重控制的目的就是维持最佳体脂和非脂肪体重的比例，而不是仅仅看整体体重。 从健康及体适能角度来分析，达到及维持最佳体脂比例很重要。 重要脂肪是：_ _,脂肪的功能,内_的主要形式。 保温及_器官。 运送溶脂性维生素。 _的重要元素。,脂肪的功能,生物体内储存能量的物质并供给能量 1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生_能量，比1克蛋白质或1克碳水化合物高

　　17、一倍多。 构成一些重要生理物质，脂肪是生命的_ _ _ 维持体温和保护内脏、 _重要来源,10,严重肥胖(痴肥）,痴肥代表身体脂肪过多，一般医务人员评判痴肥的方法是用_。 痴肥是一种严重的疾病，在美国有超过四分之一的成年人以及14%的儿童及青少年为痴肥。痴肥是继吸烟后第二大可预防的导致人类死亡的原因。 痴肥可引起的慢性疾病，比如糖尿病、肾病、关节，高血压，心脏病等问题 。,体脂百分比,男性 女性 重要脂肪 2-4% 10-12% 普通 _% _% 偏高 _% _% 严重肥胖 25% 32%,有氧训练,训练的方法？有那些形式？ 检测训练的方法有心率监测法和自觉运动强度表，自我感觉在轻松到有点吃力

　　18、的强度。 训练种类有两种：1为强度不变的进行最大心率50-75%的有氧训练约1-2小时；2在热身20分钟后用强度为85%最大心率进行3-5分钟，然后以75%进行3-5分钟如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。总时间为1小时至1个半小时。 初练者每周2-3次，每次在半个小时内，强度约在 50%。,11,柔韧性,柔韧性是指_ _ 为何进行伸展运动？ 1增强身体活动功能。 2减少肌肉受伤机会。（运动前伸展增加血液循环从而增加氧气养分，升高温度，增加关节滑液分泌） 3减少肌肉酸痛。（运动后伸展促进血液循环带走代谢产物从而减少肌肉酸痛）,上肢肩肘关节柔韧测试,上肢柔韧性测量方法为： 手臂从上向下，经过

　　19、同侧的颈部，触碰对侧肩胛骨，反映出肩关节外旋的幅度。 手臂从上向下，经过对侧颈部，触碰对侧肩胛骨，反映出肩关节水平内收，内旋幅度。 手臂由下向上，经过腰背部，触碰对侧肩胛骨，反映出肩关节内旋，内收幅度。,伸展运动的种类,静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持10-30秒。（安全有效） 弹振式伸展-主动肌参与并在动作末端进行弹振活动。（容易受伤） 动态伸展-与专项运动相关的柔韧性如武术及足球的正踢腿 侧踢腿等。（容易受伤） 本体感受神经肌肉性促进法（PNF）_ _ _,12,柔韧性训练指引,伸展前先进行热身运动，提高身体及所要伸展肌肉的温度。 伸展所有大肌肉群及其对抗肌群。 保持伸展状态_ 伸展至动

　　20、作末端但不要有_。 在伸展时保持有节奏且缓慢的呼吸伸展目标肌肉时应在不同的平面进行从而增加关节的活动能力。,肌肉适能训练,训练方式有三种： 肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。训练重量为较大重量，重复次数为_ 肌肉发展：（健美）抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）训练重量为中等重量，次数为_ 肌耐力：一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为_,复习,在跑台上跑步是有氧运动吗？ 如果一会员减脂减了很久，可是体重就没减，你会怎么劝说她？ 体脂的几个数据？ 柔韧性该怎么锻炼？有什么好处？ 肌肉训练和肌力训练还有肌耐力训练区别？,13,作业,上网查俱乐部10，包括广告及卡价？ 分析那些高档健身俱乐部，那些是专业健身俱乐部，那些是大众健身？,