科学健身基本原则循序渐进原则。是指学习健身技能和方法时,要由易到难,由简到繁,安排运动量时,要由小到大,由弱到强,逐渐增加。以身体适应为标准。只有坚持长期锻炼,才能取得理想的效果。

　　全面发展原则。对多数健身者来讲,运动健身不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能,而是通过运动健身使机体在整体上能有全面、协调的发展。只有全面协调发展身体素质,才是健身效果评价的坚实基础。

　　区别对待原则。也称为个体化原则NG体育最新地址。针对健身人群不同年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等诸方面因素,区别对待,会使健身运动更有针对性。老年人可以进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目,以减少运动损伤。有特殊慢性疾病的人,应该在医生指导下,选择有针对性的辅助康复的健身项目。

　　经常性原则。运动健身要经常化,不能“三天打鱼两天晒网”,一定要持之以恒,才会有效果。一旦参加了运动健身,并对身体产生了良好影响的,就应该坚持下去。

　　安全无害原则。安全无害原则是运动健身效果的保证。运动健身前要做好“热身”,即练前的准备活动,使机体各器官、系统机能进入活动状态,以保证机体运动需要,在运动健身过程中,要集中精力,全身心投入防止运动损伤,有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应该格外小心,防止心脑血管发病与运动超负荷,防止意外事故发生。